5 exercices se débarrasser de la douleur au cou

 

selon les statistiques, l’adulte moyen passe de 2 à 4 heures par jour devant son téléphone. il n’est donc pas étonnant que cette dépendance numérique entraîne souvent des conséquences graves — le regard constamment baissé sur votre appareil exerce une pression supplémentaire sur l’avant et l’arrière de votre cou. alors, comment se débarrasser de la douleur au cou ?

1.     exercice du menton

ce qu’il faut faire :

  • asseyez-vous bien droit et placez vos doigts sur votre menton.
  • en gardant les yeux sur l’horizon, poussez doucement votre menton vers votre gorge jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à la base de votre tête.
  • maintenez cette position pendant 5 secondes, puis déplacez à nouveau le menton vers l’avant.
  • répéter 10 fois.

résultats : l’exercice d’étirement du menton vous aidera à aligner votre tête directement sur votre torse, à soulager la compression médullaire et à réduire la tension des muscles du cou.

2.     pose de l’arc

ce qu’il faut faire :

  • allongez-vous sur le ventre, le menton au sol et les bras sur les côtés.
  • pliez les genoux pour que vos talons atteignent vos fesses.
  • saisissez vos chevilles avec les deux mains.
  • inspirez et soulevez les talons vers le plafond et les cuisses loin du sol. tirez le haut de votre torse et soulevez votre tête du sol en même temps.
  • maintenez la position pendant 10 secondes.
  • abaissez lentement votre corps au sol lorsque vous expirez.

résultats : la pose de l’archet vous aidera à fixer vos épaules arrondies en les ouvrant par l’avant et en renforçant vos muscles dorsaux.

3.     étirements du cou

ce qu’il faut faire :

  • pour effectuer un étirement du cou, pliez lentement le menton jusqu’à la poitrine et maintenez-le enfoncé pendant 15 secondes. ensuite, levez la tête jusqu’à la position de départ. ensuite, inclinez votre tête vers l’arrière et maintenez la posture pendant 15 secondes. répétez l’exercice 10 fois à partir des deux positions.
  • pour faire un étirement latéral du cou, inclinez la tête vers la gauche, en tirant l’oreille gauche vers l’épaule gauche. maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez l’étirement avec l’autre côté. faites un total de 10 répétitions.

résultats : les étirements du cou aideront à rétablir un bon alignement et à prévenir les tensions musculaires et les douleurs au cou.

4.     pose du cobra

ce qu’il faut faire :

  • allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes en arrière et posez vos pieds sur le sol.
  • mettez vos mains sur le sol juste en dessous de vos épaules.
  • inspirez et commencez à soulever votre poitrine du sol en étirant vos bras. pressez le coccyx au sol et enroulez la colonne vertébrale.
  • baissez lentement la tête vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
  • maintenez la position pendant environ 15 à 30 secondes, puis revenez au sol en expirant.

résultats :la pose du cobra aidera à allonger les muscles avant de votre cou et réaligner les épaules pour restaurer une courbe naturelle dans votre colonne vertébrale.

5.     étirements vers le coin

ce qu’il faut faire :

  • orientez-vous vers un coin de votre chambre. tenez-vous debout, les pieds joints, à environ 1 pas des murs.
  • placez les deux avant-bras sur les murs devant vous. gardez les coudes légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
  • penchez-vous dans le coin jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine et vos épaules.
  • maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à la position de départ.

résultats :les étirements vers le coin aideront à renforcer les muscles du cou et à contrer la douleur et l’inconfort dans cette région.

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