5 conseils de course importants pour que vous vous sentiez à l’aise!

Lorsque vous décidez de commencer à courir, vous vous posez beaucoup de questions. Comment puis-je commencer à courir? Que dois-je porter? Est-ce que je peux marcher occasionnellement? Dans cet article, je vais vous donner un aperçu de quelques conseils importants pour les débutants.

Astuce 1:

Il n’est jamais trop tard pour commencer à courir. Peu importe votre âge, l’exercice est bon pour vous. De nombreuses études scientifiques ont prouvé que l’exercice régulier procure de nombreux avantages, notamment plus d’énergie, moins de risques de maladies cardiaques et de cancers, de meilleures habitudes de sommeil et cette liste est loin d’être terminée!

Astuce 2:

Je recommande toujours aux coureurs débutants de commencer avec un programme de course à pied qui consiste à courir et à marcher. En tant que débutant, vous ne pourrez pas courir longtemps au début. Et si vous le faisiez, vous vous exposeriez à un risque élevé de blessures et de problèmes de santé.

Vous devez vraiment commencer lentement et développer votre endurance et les muscles qui s’engagent dans la course. Vous pouvez faire des progrès fantastiques en peu de temps et les chances que vous profitiez réellement de la course à pied et que vous continuiez à le faire sont bien plus grandes.

Astuce 3:

Un journal en cours d’exécution vous permet de mettre les informations de base sur l’exercice que vous avez fait. Alors, quelle distance avez-vous parcourue, combien de temps avez-vous fait, quel type de course avez-vous fait (par exemple course / marche, course facile, intervalle), etc. Vous pouvez également faire entrer des informations supplémentaires telles que votre fréquence cardiaque moyenne pendant la course, comment vous sentiez le temps qu’il faisait, etc.

Vous tenez un journal de bord pour quelques bonnes raisons. L’une de celles-ci est une motivation supplémentaire lorsque vous voyez augmenter votre kilométrage semaine après semaine. Une autre possibilité est que cela donne une occasion de regarder en arrière plus tard et de savoir pourquoi une course donnée ne s’est pas déroulée comme prévu, pourquoi vous vous êtes blessé, etc. Un journal de bord est un outil précieux pour les coureurs débutants et plus expérimentés.

Astuce 4:

Commencez à courir avec un objectif en tête. Cela pourrait être lié à la perte de poids ou à la performance. Par exemple, fixez-vous comme objectif de courir 30 minutes sans interruption dans douze semaines. Ou perdre 5 kilos en 3 mois. Si vous n’avez pas d’objectifs concrets ou de raisons de continuer à courir, il sera difficile de continuer quand les choses se compliquent et que l’enthousiasme initial commence à s’estomper. Croyez-moi, ça arrive.

Astuce 5:

De nombreux coureurs, débutants et plus expérimentés, font l’erreur de courir trop vite. Ils courent une certaine distance et mesurent leur temps à chaque course. Et ils doivent battre ce temps à chaque fois. Ce n’est pas nécessairement la stratégie la plus intelligente. Pour commencer, une course plus rapide est beaucoup plus pénible pour votre corps et vous êtes donc beaucoup plus susceptible de vous blesser.

Une autre raison est que, curieusement, une exécution plus lente vous aidera à aller plus vite, beaucoup plus vite qu’une course plus rapide. OK, relisez cette phrase et laissez-la s’enfoncer. La course facile, le rythme auquel vous êtes capable de tenir une conversation, devrait être au cœur de votre entraînement à la course à pied. Cela vous aidera à aller plus longtemps et plus loin dans le temps, à construire votre système cardiovasculaire et à vous rendre très fort. Une fois que vous devez construire cette base solide, vous pouvez aussi aller vite sur des distances plus courtes.

Imaginez si vous pouviez courir 10 miles facilement, alors à quelle vitesse seriez-vous capable de faire un kilomètre?

Il n’y a rien d’aussi important qu’une course facile.

Ces conseils devraient vraiment aider à vous assurer que votre carrière de coureur soit bien lancée.

Bonne course!

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