5 avantages éprouvés du Qigong et des exercices pour débutants

Le Qigong est le terme désignant de nombreux types de pratiques de mouvements et de concentration douces en provenance de Chine. Certains experts estiment qu’il existe aujourd’hui plus de 3 000 styles de qigong différents. Le tai chi et d’autres formes de qigong sont l’un des secrets des personnes vivant dans les zones bleues. Aujourd’hui, les praticiens holistiques font la promotion du qigong pour ses avantages prouvés en matière de réduction du stress, ainsi que pour sa capacité à améliorer la flexibilité et la concentration interne.

5 avantages prouvés de Qigong

Bien que la médecine traditionnelle chinoise soit largement convaincue que les pratiques de qigong peuvent aider à peu près tous les aspects de la vie, voici quelques-unes des façons dont il a été prouvé que le qigong aidait le plus:

1. Le qigong abaisse la tension artérielle et améliore la santé cardiaque

Le mouvement associé au qigong / tai chi stimulerait l’énergie naturelle, appelée qi (chi). De nombreux pratiquants de tai-chi déclarent se sentir plus chauds, plus souples, plus nerveux et plus énergiques après leur pratique. En science occidentale, cette idée est expliquée par la capacité du qigong à améliorer la circulation et le drainage lymphatique.

Le Qigong peut certainement varier en intensité, ce qui signifie qu’il affecte le système cardiovasculaire différemment selon le style. Certaines pratiques impliquent des mouvements lents, réguliers, profonds et lisses liés au souffle. Cela aide à calmer un cœur et un esprit de course. Une pratique plus vigoureuse augmente le rythme cardiaque d’une personne, la faisant transpirer tout en lui fournissant un entraînement aérobique d’intensité faible à modérée.

Des études montrent que le qigong / tai-chi peut souvent aider à améliorer la pression artérielle en augmentant l’endurance, en renforçant le cœur, en stimulant la circulation et en réduisant le stress. Des études récentes menées au National Taiwan University Hospital suggèrent que le tai-chi est sans danger et efficace pour les patients atteints d’infarctus du myocarde, de maladie coronarienne, de patients ayant subi un pontage chirurgical ou d’insuffisance cardiaque.

2. Le qigong réduit votre risque de chute et de blessures chez les personnes âgées

Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Gerontology a révélé qu’un programme de tai-chi de trois mois par semaine et de six semaines réduisait efficacement le nombre de chutes, le risque de chute et la peur de tomber chez les patients de plus de 70 ans.

Ils ont également constaté que les patients présentaient des améliorations significatives de l’équilibre fonctionnel global et des performances physiques, même lorsqu’ils étaient inactifs physiquement et que leurs capacités étaient réduites avant l’étude.

3. Réduit les effets négatifs du stress

Une revue de 2014 publiée dans l’International Journal of Behavioral Medicine a révélé que les interventions de tai-chi avaient des effets bénéfiques pour diverses populations sur diverses mesures de bien-être psychologique, notamment la dépression, l’anxiété, la gestion du stress général et l’efficacité personnelle en matière d’exercice. Le stress et la digestion étant étroitement liés, le tai-chi et le qigong peuvent également aider à résoudre des problèmes tels que la gastrite , le SCI et les ulcères.

On dit que le qigong aide à rétablir la connexion corps / esprit / âme. De cette façon, cela va au-delà de ce que font beaucoup d’autres types d’exercices, impactant souvent les pratiquants à un niveau émotionnel plus profond. Parmi les avantages mentaux associés au qigong / tai-chi, on peut citer un développement spirituel plus profond, une confiance corporelle expérimentée, une durée d’attention accrue et un sens plus profond de la connexion avec les autres.

Les liens entre les mouvements du corps, la respiration et la concentration rendent le tai-chi et le yoga très similaires. Les deux pratiques aident à améliorer les fonctions du système nerveux parasympathique, ce qui calme le corps et l’esprit, réduit la nervosité et la tension musculaire, améliore la respiration profonde et peut aider à la relaxation et au sommeil profond.

4. Le Qigong améliore l’immunité et la protection contre le cancer

L’hôpital de l’Université de médecine de Guangzhou en Chine rapporte que, parmi toutes les interventions corps-esprit largement utilisées par les patients cancéreux pour réduire les symptômes du cancer et mieux faire face à la maladie, le qigong / tai-chi s’est révélé être l’un des plus efficaces.

Les recherches de l’institution ont testé les effets de la capacité du qigong à améliorer la qualité de vie et d’autres effets physiques et psychologiques chez 592 patients atteints de cancer. Les résultats ont montré que la pratique du qigong contribuait de manière significative à réduire la fatigue, à améliorer la fonction immunitaire et à réduire le niveau de cortisol chez la majorité des patients.

Exercices / pratiques de Qigong

Le moyen le plus populaire de pratiquer le qigong est d’apprendre une courte série de tai-chi. Le tai chi est généralement pratiqué comme une série de formes de mains gracieuses et homogènes dont la longueur varie. On attribue à Chen Meng la création d’une version populaire et abrégée du tai-chi traditionnel qui dure environ 15 minutes. C’est simple d’apprendre et de jouer à la maison. Les séries de tai chi nécessitent normalement un espace libre important, il est donc courant de pratiquer à l’extérieur dans un champ ou dans une salle vide.

Échauffement: assurez-vous d’abord de vous échauffer en faisant de simples étirements ou de la gymnastique suédoise pour faire bouger vos jambes, vos bras et votre dos. Portez des vêtements amples qui vous permettent de vous déplacer et de rester au frais. Pour les débutants en tai-chi, il est généralement préférable de prendre les choses très lentement et de passer 10 à 20 minutes par jour à apprendre quelques postures plutôt que de se précipiter dans une routine entière. Il faut du temps pour apprendre la bonne forme et la bonne posture, alors soyez patient et essayez de ne pas forcer la pratique. (Cela peut vaincre le point entier.)

Posture débutant : C’est la position de tai-chi la plus élémentaire. Vos pieds doivent être légèrement espacés, vos genoux souples, votre poitrine et votre menton légèrement creux, et vos hanches légèrement contractées. Certains décrivent la pose comme si vous étiez assis dans un tabouret haut.

Exercice de base : Il est important de qigong pour passer d’une posture à l’autre. Cela nécessite d’apprendre à effectuer une transition en douceur, en roulant / plaçant les pieds avec un poids équilibré. Gardez votre centre de gravité bas lorsque vous marchez et roulez tout votre pied pour que les deux pieds reposent au sol en position finale.

Tenir une balle / Balle d’énergie : Frottez-vous les mains et séparez-les (elles sont maintenant «remplies de chaleur et de qi»). Puis rapprochez-les de nouveau, mais ne les laissez pas se faire toucher. Continuez à séparer vos mains et à les rapprocher, en répétant avec un rythme lent et régulier, peut-être en même temps.

Simple coup de fouet ou coupure: Cette position de la main en mouvement est généralement utilisée pour frapper, fouetter ou même en massage. Placez la main avec les paumes vers le bas et les quatre doigts frisés pour toucher légèrement le pouce. La jambe avant est allongée, le corps ouvert sur le côté, le bras en avance et le poignet se penche lorsque les doigts s’ouvrent et se ferment.

Reculer : Ce mouvement utilise la taille et se fait en diagonale. Mettez du poids sur la jambe gauche et tournez la taille vers la gauche. Le bras droit s’incurve pour maintenir une balle contre votre poitrine, les doigts se déplacent vers le haut, le bras gauche s’abaissant en premier, puis le bras gauche flotte jusqu’à la hauteur des épaules.

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