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Nos articulations sont enveloppées dans du liquide synovial qui réduit le frottement entre le cartilage et les autres tissus. Il lubrifie et offre un soutien pendant le mouvement des articulations. Sachant cela, l’eau potable améliore la synthèse du liquide synovial et favorise la lubrification. Prendre deux litres d’eau par jour suffira à couvrir les besoins de tout le corps.
Oignons, poireaux et ail
Les légumes susmentionnés et les autres qui se ressemblent sont abondants, ce qui est un minéral important pour la formation du collagène et d’autres éléments constitutifs des os, des ligaments, des tendons et du cartilage. Les asperges et le chou sont également très riches en cette substance étonnante.
Poissons bleus
Les sardines, le maquereau, le thon et les saumons contiennent des acides gras oméga-3 qui possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui entravent la synthèse des médicaments inflammatoires. Les acides oméga-3 protègent également la membrane cellulaire des différents effets des processus oxydatifs qui se produisent pendant l’exercice.
Aliments riches en vitamine C
Les oranges, les fraises, les kiwis, le brocoli, le persil et les tomates entraveront l’inflammation de notre corps ainsi que l’oméga-3. Cette vitamine est également chargée de la synthèse et du maintien du cartilage et du collagène dans nos articulations.
Viandes et dérivés
Ceux-ci améliorent la fonction de nos articulations tout en fournissant les acides aminés nécessaires à la synthèse du cartilage et en diminuant le temps nécessaire au rétablissement des lésions. Le fer et le zinc qu’ils contiennent sont également nécessaires à la guérison des blessures, mais une ingestion élevée de viande n’est pas recommandée. Deux à trois portions de 100 grammes de produit par semaine suffisent
CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES
=Mangez des aliments riches en calcium, magnésium, phosphore et vitamine D
=Toujours contrôler votre poids pour éviter le surpoids et l’obésité.
