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Environ 25 millions d’Américains souffrent d’asthme aujourd’hui et ce nombre semble être à la hausse. Il existe actuellement de nombreux traitements et de nombreux médicaments sur ordonnance qui sont encore très importants si vous souffrez d’asthme. Cependant, de nouvelles études suggèrent une nouvelle approche qui pourrait en réalité avoir un effet radical sur l’asthme.
Effet du yoga sur l’asthme
Une nouvelle revue Cochrane publiée dans la Cochrane Library suggère que la pratique du yoga peut avoir des effets bénéfiques sur les symptômes de l’asthme ainsi que sur la fonction pulmonaire. En pratiquant le yoga régulièrement, j’ai constaté une différence dans la santé de mes poumons, ainsi que dans mon état de santé général.
Comment ça marche?
Il y a beaucoup de suggestions différentes sur la façon dont le yoga agit pour lutter contre les symptômes de l’asthme, et des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour en déterminer les raisons exactes. Personnellement, je crois que le fait que le yoga nous permette de nous concentrer sur notre respiration et de commencer à respirer comme jamais normalement dans notre quotidien a un effet maximal.
Je vais partager avec vous aujourd’hui des positions très simples pour stimuler un bon flux d’oxygène et pour commencer à dissiper la respiration sifflante!
- Autre technique de respiration nasale
Ceci est ma façon préférée de commencer des séances de yoga, car cela calme complètement le corps et calme l’esprit en même temps:
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, la colonne vertébrale bien droite, le corps détendu.
Amenez votre main droite à votre tête, en plaçant le pointeur et le majeur doucement sur votre front pour l’utiliser comme une ancre pour la main.
Fermez doucement la narine droite avec votre pouce et inspirez profondément, puis fermez la narine gauche avec l’annulaire et retenez votre respiration pour une brève pause.
Retirez votre pouce et expirez par la narine droite.
Respirez à nouveau, puis couvrez les deux narines en haut de votre souffle et changez de nouveau les narines.
Faites-le pendant 5 à 10 cycles en gardant une respiration calme et constante.
Prendre le temps de respirer profondément et régulièrement a un effet curatif sur le système respiratoire, car vous lui donnez la chance de récupérer des respirations rapides et superficielles que l’asthme nous apporte. En vous concentrant simplement sur votre respiration de cette manière, vous pourrez rapidement en prendre le contrôle et vous calmer.
- Assis demi-torsion spinale
Vous développez vraiment votre poitrine, ce qui encourage beaucoup d’air à remplir vos poumons. De plus, cette position renforce vraiment votre colonne vertébrale, ce qui aide à maintenir une posture appropriée. La posture est essentielle dans le traitement de l’asthme et constitue une autre raison pour laquelle le yoga peut être si efficace.
Asseyez-vous avec vos jambes devant vous.
Prenez votre jambe droite et placez la plante de votre pied à l’extérieur de votre cuisse gauche.
Pliez votre genou gauche pour rapprocher cette jambe de votre corps et placez votre main gauche sur votre genou droit.
Soutiens-toi avec ta main droite derrière toi.
Tournez doucement la taille, les épaules et le cou vers la gauche, en veillant à maintenir votre colonne vertébrale bien droite.
Répétez ceci de l’autre côté.
En continuant de respirer profondément tout au long de cette position, vous aspirez de l’oxygène profondément dans vos poumons. De plus, l’étirement que cela apporte à votre région abdominale vous aide à éviter toute contraction pendant la journée.
- Position de pont
Celle-ci est une autre position qui fait ouvrir votre région de la poitrine. Celle-ci pourrait vous prendre un peu plus de temps pour vous y habituer, mais cela en vaut la peine une fois que vous pouvez le craquer. Ceci est une autre position fantastique en expansion des poumons et étire une fois de plus les muscles abdominaux, en encourageant des respirations plus profondes.
Commencez par vous coucher, les bras à vos côtés.
Amenez vos pieds vers vos fesses, en vous baissant les genoux.
Une fois que vos pieds sont directement sous vos genoux, soulevez vos hanches du sol, en gardant la longueur de vos bras sur le sol.
Tirez vos omoplates vers l’arrière pour encourager votre poitrine à s’ouvrir dans cette position.
Faites cela pendant environ 30 secondes à une minute.
- Pose du cadavre (Savasana)
Vous devriez terminer toutes vos séances de yoga par un savasana de 5 à 10 minutes. Elle amène le corps dans un état vraiment calme, encourageant une respiration profonde et détendue.
Pour cette position, vous vous allongez simplement sur le dos, les bras le long du corps et complètement détendu, et respirez profondément. Vos jambes doivent être légèrement écartées, vos paumes tournées vers le plafond, les doigts naturellement bouclés.
Cette position est particulièrement utile pour les personnes asthmatiques, car beaucoup d’attaques sont provoquées par des crises d’anxiété ou de panique qui conduisent à des respirations rapides et aiguës – c’est certainement quelque chose que nous voulons éviter! Les effets psychologiques de l’extinction complète, de la libération de l’esprit du stress quotidien et de l’apaisement des pieds dans cette position auront de merveilleux avantages à long terme.
À quelle fréquence?
Si vous essayez de faire chacune de ces poses pendant 10 à 15 minutes par jour, surtout si vous pouvez les intégrer à votre routine matinale, vous remarquerez vraiment les avantages. En élargissant votre poitrine, vous ouvrez votre corps pour inviter d’énormes quantités d’oxygène, ce qui non seulement vous aidera à vous réveiller, mais vous aidera également à adopter un mode de vie plus sain et, surtout, à commencer à traiter les symptômes de l’asthme.
