4 exercices pour soulager la douleur au bas du dos !

 

  1. Étirement de la hanche assis : Asseyez-vous et étirez-vous les jambes devant vous. Pliez votre genou droit et passez-le sur votre jambe droite. Gardez votre dos droit et tirer votre genou droit vers votre poitrine. Maintenez pendant 30-60 secondes. Faites ensuite la même chose de l’autre côté.
  2. Étirement piriformis: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux pour placer les pieds à plat sur le sol.

Placez votre cheville droite sur votre genou gauche et tirez votre cuisse gauche vers la poitrine. Tenez pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté.

Vous devriez sentir des étirements dans vos fesses et le bas du dos, ce qui réduit les douleurs au dos.

  1. Thérapie de Pointe d’auto-déclenchement: Ici vous pouvez utiliser une crosse ou une balle de tennis pour appliquer une pression sur votre dos plus bas. D’abord localiser le point de douleur, placez la balle sous ce point et maintenez-la pressée contre le déluge. Maintenez pendant 30-60 secondes.

Puis passez à un autre endroit.

  1. Pigeon Pose: pose de chien Takea. Amenez votre genou droit en avant et pliez-le vers l’extérieur pour que votre tibia touche le sol. Le genou gauche doit être étiré vers l’arrière. Tenez pour 5-10 respirations. Répétez de l’autre côté.

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