29 conseils de perte de poids venant de femmes qui ont perdu du poids

Il est très difficile de perdre du poids. Parfois, vous avez besoin d’un peu d’inspiration. Lisez ces histoires inspirantes pour vous guider dans votre quête de poids idéal :

SHANNA FICHERA, 28 ANS, DE CAMARILLO (CALIFORNIE)

  1. Commencez petit. «J’ai commencé à marcher ou à faire du jogging pendant 15 minutes par jour. J’ai travaillé jusqu’à 30 minutes, puis augmenté à nouveau. C’était un processus très graduel. »
  2. N’abandonnez pas. «Je me souviens d’avoir touché le premier plateau et de me sentir tellement vaincu, mais vous devez persévérer et continuer à faire des efforts pour que votre plan fonctionne. »
  3. Soyez réaliste quant à vos habitudes. «Quand j’étais gros, je mangeais des frites tous les jours, ainsi que des glucides à presque tous les repas – comme un sandwich pour le déjeuner ou du pain avec des pâtes pour le dîner. Un régime si riche en aliments frits et en glucides n’est tout simplement pas propice à la perte de poids. Je suis passé de trois gros repas par jour à six petits repas, principalement composés de salades de légumes frais avec des viandes maigres et des noix. Et plus de pain! »

BRIANNA BLANK, 19 ANS, DE WESTBROOK, CONNECTICUT

  1. Trouvez un repas sain que vous aimez et mangez-le tout le temps. «À l’université, j’ai recherché les recettes les plus saines, en choisissant un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier à la moutarde. Je l’ai mangé pendant la plupart des déjeuners et des dîners – et j’étais tellement concentré sur la réalisation de mes objectifs qu’il ne me semblait même pas répétitif. »

MARIA GORDON, 28 ANS, DE HAUT MARLBORO, MARYLAND

  1. Commencez avec un petit changement. «J’ai réalisé que beaucoup de sucre et de calories que je consommais provenaient de boissons, alors je me suis mis au défi de ne boire que de l’eau pendant 30 jours. Après seulement une semaine, j’ai décidé d’ajouter un autre défi: réduire les glucides que je mangeais. Quand j’ai mangé du pain, je suis passé au pain au blé et quand je voulais du riz, j’utilisais du riz brun. »
  2. Rendez vos vieux plats favoris plus sains. «J’ai toujours aimé les hamburgers et les frites, alors j’ai aussi commencé à préparer des versions plus saines d’aliments que je connaissais bien, comme des hamburgers à la dinde avec du pain de blé et des frites de patates douces. »
  3. Préparez-vous à des repas copieux. «Quand je sais que je sors pour le dîner, où je veux probablement manger plus de calories, je mange des repas plus légers toute la journée, comme un smoothie pour le petit-déjeuner et une salade pour le déjeuner.»

ALYSSA ANN HEIDEMANN, 31 ans SIOUX FALLS, DAKOTA DU SUD

  1. Remplacez les mauvaises collations par de bonnes collations. «Je grignotais des frites, des barres de chocolat et de la malbouffe tout au long de la journée, mais maintenant je mange six fois par jour. Mes nouvelles collations comprennent des barres protéinées ou des shakes, des pistaches, des bâtonnets de céleri avec du PB2 (beurre d’arachide à teneur réduite en graisse) et du fromage à chaîne faible en gras. »
  2. Commandez des salades. «Je prépare maintenant la plupart de mes repas à la maison, mais je fais des choix santé dans des restaurants comme Applebee si je sors. Par exemple, alors que je mangeais des tacos, des hamburgers, des frites et des shakes, j’ai maintenant des salades sans croûtons et je demande une vinaigrette allégée sur le côté. »
  3. Cuisinez vous-même. «Je fais cuire du poisson avec de l’huile d’olive ou je prépare une dinde hachée de type barbecue. Je mange des haricots verts, des carottes, du céleri, du fromage cottage faible en gras, du fromage à chaîne, des pistaches, des olives, du yaourt faible en gras, des raisins et des mandarines. Et d’habitude, je n’ai pas faim. »
  4. Doublez les légumes si vous n’êtes pas rassasié après un repas. « Si j’ai encore faim, je me tourne vers les légumes plutôt que la malbouffe. »
  5. Emportez des collations pour les soirées tardives au travail. «Lorsque je rentrais chez moi du travail à 21h30 ou 22h00, j’apporte de la nourriture et des collations au travail, alors quand je rentre chez moi, je ne suis pas affamé et je me sens plus en contrôle. »
  6. Dites non aux recharges gratuites. «J’avais l’habitude de boire régulièrement des boissons gazeuses régulières – les restaurants me donnaient recharge après recharge, et je ne savais pas trop combien j’avais bu. Maintenant, je demande de l’eau au lieu de la boisson gazeuse, ce que j’ai complètement abandonné. »

SARA LUGGER, 36 ANS, D’OXFORD, MICHIGAN

  1. Ne gardez pas les aliments qui vous tentent. «Je ne garde pas de crème glacée à la maison parce que je ne peux pas m’empêcher de revenir pour plus de portions. De cette façon, je dois sortir et acheter un cornet de crème glacée à portion unique lorsque je veux me faire plaisir. »
  2. Déplacez-vous pendant votre pause-déjeuner. « Pendant mon déjeuner, je marcherai sur le tapis roulant au travail ou à l’extérieur pendant 30 à 40 minutes. »
  3. Ayez toujours des collations sur vous. «Je porte des substituts de repas ou des barres protéinées dans mon sac à main. De cette façon, je repousse la faim pour ne pas trop manger plus tard. »
  4. Mangez plus souvent. “Je suis passé de trois repas par jour à six petits repas par jour.”
  5. «Lorsque je partage un repas, je finis par manger de plus petites portions sans être tenté par les restes de mon assiette. Si je n’ai pas de personne avec qui partager un repas, je mets immédiatement la moitié de la portion dans une boîte à emporter.»

STEPHANIE AROMANDO, 28 DE SANDYSTON, NEW JERSEY

  1. Soulevez des poids pour perdre du poids. «Alors que le cardio m’a aidé à brûler les graisses, la puissance de levage a été une partie essentielle de mon succès: soulever des poids lourds avec un entraîneur m’a vraiment aidé à sculpter mon corps. Après environ quatre mois d’entraînement, j’ai réussi à m’accroupir avec 360 livres, soit 25 livres de plus que lorsque je commençais à perdre du poids. »
  2. Bougez même les jours de repos. «Je travaille six jours par semaine et je prends une journée de repos active une fois par semaine où je fais de la randonnée ou un cours de yoga. »
  3. Assumez la responsabilité des mauvaises habitudes. «Il est toujours difficile pour moi d’admettre que j’étais un morfale. Au moins une fois par semaine, je me rendais à l’école pour acheter un bagel avec du fromage à la crème, un sandwich au jambon, un œuf et au fromage Taylor sur un rouleau dur, ainsi qu’un saucisson, un œuf et du fromage. Je voulais même acheter trois boissons afin que le personnel pense que je prenais le petit déjeuner pour trois personnes.»
  4. N’utilisez pas l’exercice comme une excuse pour manger mal. «Lorsque j’ai commencé mon voyage, j’ai décidé que je ne voulais pas« m’adapter »à une vie en bonne santé. J’ai immédiatement coupé tous les aliments malsains que je mangeais afin de ne pas utiliser mon programme de conditionnement physique comme une autorisation de continuer à manger mal sous prétexte de «Eh bien, je travaille, alors tout va bien». »
  5. Gardez les choses simples. «J’adopte une approche minimaliste en matière de nutrition: mon régime alimentaire est composé de protéines maigres (poitrine de poulet, blancs d’œufs, dinde hachée), de glucides complexes (quinoa, patates douces, gruau), de matières grasses saines (huile de coco, amandes, avocats) et de feuilles légumes verts. Je mange aussi proprement que possible : des légumes cultivés localement, bio si possible et ayant subi une transformation minime. »
  6. À l’épicerie, magasinez le périmètre. «Tout ce dont j’ai besoin est dans la section des produits, au comptoir de la viande ou dans la section des produits laitiers. J’évite les allées centrales de l’épicerie à moins de chercher des articles spécifiques comme le quinoa ou les flocons d’avoine. »
  7. Préparez la nourriture à l’avance. «Je mange cinq petits repas par jour, mais je ne les prépare que deux fois par semaine en grandes quantités pour que tout soit préparé et prêt à l’emploi lorsque j’ai faim. »
  8. Planifiez un repas de triche. « Je me permets un repas par semaine juste après mon entraînement le plus dur et je l’utilise comme un moyen de me livrer à des aliments dont j’ai envie, tout en restant sur la bonne voie. »
  9. Ayez toujours de l’eau sur vous. «Je porte un gallon d’eau avec moi toute la journée.»

TANISHA SHANEE WILLIAMS, 30 ANS, DE BROOKLYN À NEW YORK

  1. Mettez de la musique quand vous n’avez pas envie d’aller à la gym. «L’activité physique n’a rien à voir avec la gym, mais ce qui compte, c’est de bouger son corps et de brûler des calories. Quand je ne veux pas y aller, j’active ma musique et je danse ou je joue avec ma nièce. »
  2. Les friandises ne sont pas les bienvenuesdans votre maison. «Je ne conserve pas de jus de fruits, ni de chips ni de biscuits chez moi, car ce sont des friandises: je ne les mange pas tous les jours. De temps en temps, je me laisse aller, mais seulement par petites portions. »

 

 

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