20 exercices à faire à votre bureau – Être en forme au travail?

Ces 10 étirements que vous pouvez effectuer à votre bureau vous permettront de rester souple et de vous sentir bien. Comme le yoga… à votre bureau.

Exercice 1

Assieds-toi haut et laisse tomber ton oreille droite vers ton épaule droite (tu n’as pas à le toucher!) Et tiens pendant quelques secondes et répète pour le côté gauche.

Exercice 2

Entrelacez vos doigts et dirigez-vous vers le ciel, aussi haut que possible… en gardant les paumes de la main dirigées vers le plafond.

Exercice 3

Tournez la tête à gauche et essayez par-dessus votre épaule et maintenez pendant quelques secondes… répétez à droite.

Exercice 4

Lâchez votre menton vers votre poitrine et faites-le rouler DOUCEMENT d’un côté à l’autre.

Exercice 5

Relevez les deux épaules vers vos oreilles et maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez quelques fois pour faire bonne mesure.

Exercice 6

Amenez vos mains derrière votre dos, appuyez vos paumes l’une contre l’autre, asseyez-vous grand et maintenez-le pendant 5 à 10 secondes.

Exercice 7

Asseyez-vous et allongez votre bras droit jusqu’au plafond. Redressez votre jambe gauche et soulevez-la en abaissant votre bras droit et essayez de toucher votre pied gauche. Faites 8-10 de chaque côté.

Exercice 8

Avec un genou plié, soulevez votre jambe droite et saisissez-la avec vos bras et tirez-la aussi près que possible de la poitrine. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et assurez-vous et faites-le aussi du côté gauche.

Exercice 9

Étendez votre bras droit sur votre tête et tendez-le le plus loin possible vers la gauche et penchez-vous doucement. Maintenez la position pendant quelques secondes et faites-le dans l’autre sens.

Exercice 10

Celui-ci étend les fessiers. Avec votre cheville droite sur votre genou gauche, appuyez doucement plusieurs fois contre le genou droit. Bien sûr, une fois que vous avez terminé avec le côté droit, assurez-vous et donnez un peu d’amour au côté gauche.

Lorsque vous êtes prêt à vous améliorer, faites de l’exercice à votre bureau

Les étirements sont fantastiques, et vous devriez certainement les inclure dans votre plan d’entraînement au bureau, mais si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur? Découvrez les 10 exercices suivants à faire à votre bureau. Allez-y, coupez le son de la conférence téléphonique en cours, faites couler votre sang et mettez vos muscles à l’épreuve.

Exercice 1

30–45 secondes. 3 à 5 fois. Celui-ci est aussi simple que cela puisse paraître. Levez-vous de votre chaise et allez-y. Tout le monde peut le faire, vous contrôlez l’intensité en fonction du rythme que vous choisissez. Vous voulez un défi encore plus grand? Amenez vos genoux au niveau de la taille.

Exercice 2

Maintenant, avant de paniquer à l’idée de vous retrouver dans votre bureau… non! Rappelez-vous, vous sauvez votre vie! De plus, il y a des options en plus du sol. Les modifications sont à faire sur le mur ou sur le bord de votre bureau. Si vous voulez les faire contre le mur, assurez-vous que ce n’est pas un mur de bureau ou vous pourriez vous retrouver sur le bureau de vos collègues. 10 reps. 3 fois.

Exercice 3

De votre chaise, levez-vous, asseyez-vous et répétez 10 fois de plus. Simple!

Exercice 4

Les trempettes de triceps peuvent être faites à peu près n’importe où. Utilisez votre bureau ou votre fauteuil s’il n’a pas de roues. Placez vos mains à la largeur des épaules sur ce bureau ou cette chaise, puis écartez vos fesses de l’avant avec vos jambes étendues devant vous. Redressez vos bras, en gardant un peu de courbure dans vos coudes pour maintenir la tension sur vos triceps et vos articulations du coude.

Exercice 5

Sautez sur les deux pieds à la fois ou alternez. Augmentez l’intensité en ajoutant les mouvements de bras que vous feriez si vous aviez une corde.

Exercice 6

Lève-toi derrière ta chaise et tiens bon. Relevez vos talons du sol jusqu’à ce que vous soyez debout sur vos orteils. Descendez lentement sur le sol. Faites 3 séries de 10.

Exercice 7

C’est un mouvement isométrique . Serrez vos fessiers aussi fort que possible et maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

Exercice 8

Regardez autour du bureau et trouvez un vieil annuaire téléphonique ou une rame de papier, quelque chose qui pèse quelques kilos. Tenez-le à la hauteur des épaules, puis soulevez-le au-dessus de votre tête. 10 reps. 3 fois.

Exercice 9

Un autre grand mouvement isométrique. Tenez-vous dos au mur et abaissez-vous lentement en position assise et maintenez-le pendant 10 à 30 secondes à la fois.

Exercice 10

Vous pouvez garder ce mouvement immobile et le faire à votre bureau, ou vous pouvez tout faire pour vous faufiler dans le couloir vers l’imprimante et revenir. Avec une jambe devant l’autre, abaissez doucement le genou de la jambe arrière vers le sol. Comme si vous alliez proposer à un collègue. 10 fois sur chaque jambe.

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