17 stratégies pour gérer le stress en 30 minutes ou moins

Le stress est une chose sournoise. Il peut se blottir à l’intérieur de vous et grandir comme un animal domestique. Parfois, le stress peut se traduire par des symptômes physiques, tels que de l’urticaire temporaire, des maux de tête d’un jour ou une prise de poids à long terme.

Une façon simple de traiter consiste à laisser votre corps et votre esprit se réinitialiser.

Astuces anti-stress super rapides

  1. Reconnaissez votre stress

Demandez-vous si le stress est une accumulation ou s’il est lié à un problème à plus long terme. Si cela n’a aucun rapport avec quelque chose, c’est peut-être un signe que votre esprit et votre corps ont besoin d’une pause.

Si cela est lié à un problème à long terme que vous ne pouvez pas résoudre immédiatement, essayez un autre des conseils de relâchement rapide ci-dessous.

  1. mâcher de la gomme

La mastication est une excellente forme de réduction du stress. Si vous avez du chewing-gum sous la main, particulièrement du chewing-gum parfumé, mâchez-le pendant au moins trois minutes. Une étude portant sur 101 adultes a révélé que les personnes qui mâchaient de la gomme au travail présentaient une réponse au stress moins forte.

  1. Buvez du thé anti-stress

Bien que le thé prenne au moins une heure à produire ses effets, il suffit de s’éloigner de votre bureau pour demander à votre corps de se détendre. De plus, une fois que vous êtes revenu à votre bureau, le temps peut passerplus vite que vous ne le pensez.

  1. Inhalez des huiles essentielles ou investissez dans un diffuseur

L’inhalation d’huiles essentielles peut aider à calmer l’esprit.

Les huiles essentielles populaires pour lutter contre le stress :

Lavande

Rose

Vétiver

Bergamote

Camomille romaine

Encens

Bois de santal

Ylangylang

Fleur d’oranger

Choisissez des parfums en fonction de vos préférences personnelles. Par exemple, si l’odeur de menthe poivrée vous rappelle des vacances à la maison, utilisez de la menthe poivrée.

Pour utiliser les huiles essentielles contre le stress, appliquez trois gouttes sur un coton et respirez profondément 10 fois. Vous pouvez également acheter un diffuseur pour votre pièce ou votre bureau afin qu’il dégage en permanence un parfum apaisant.

  1. Étirez-vous à votre bureau

Il est extrêmement important de prendre des pauses pendant le travail, même lorsque vous vous sentez pressé de terminer.

Joignez vos mains et poussez vers le haut avec vos paumes face au ciel.

Étirez-vous et maintenez la pose pendant 10 secondes.

Essayez de tordre votre torse à gauche et à droite pendant 30 secondes, puis répétez l’opération.

  1. faites une promenade

Pensez à marcher en tant que méditation en mouvement. Quelques tours autour du bloc peuvent vous aider à oublier la tension antérieure et à vous détendre afin de revenir à une situation plus calme et plus recueillie.

  1. Mémorisez cette routine de yoga

Une simple routine peut vous aider à réduire vos niveaux de cortisol, votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque. L’une de nos routines préférées de 10 minutes est celle de Tara Stiles. Cette routine commence par beaucoup de balancement relaxant.

  1. Interveniez avec des techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience

Fermez les yeux et analysez votre corps. Faites attention aux sentiments physiques.

Asseyez-vous et méditez en faisant attention à votre respiration, à vos sons, à vos sensations et à vos émotions. Laissez-les passer à travers vous.

Changez de mouvement en vous promenant ou en vous levant.

Accordez toute votre attention aux petites activités quotidiennes, comme boire de l’eau, manger ou se brosser les dents.

  1. Écrivez

Écrire ce qui vous préoccupe peut vous aider à centrer votre réflexion sur les aspects positifs ou les moyens de lutter contre les aspects négatifs.

  1. Essayez de respirer 4-7-8

Inspirez silencieusement par le nez. Comptez jusqu’à 4 dans votre tête.

Retenez votre souffle pendant 7 secondes.

Expirez (avec un son de whoosh) pendant 8 secondes.

Pratiquez-le sans réfléchir pour laisser votre cerveau se détendre.

Terminez ce cycle pendant quatre respirations complètes.

  1. Essayez la technique de la liberté émotionnelle (EFT)

Identifiez ce qui vous cause du stress.

Sur une échelle de 0 à 10, notez l’intensité du problème (10 étant le plus élevé).

Créez une phrase d’installation qui répond à votre problème. Par exemple: “Même si je suis stressé par cette échéance, je m’accepte totalement et profondément.”

Tapez sept fois sur les neuf points méridiens (sourcil, côté des yeux, sous les yeux, sous le nez, le menton, le début de la clavicule et sous le bras). Répétez la phrase avec chaque point de tapotement. Faites cette séquence deux à trois fois.

Évaluez votre intensité finale pour voir si votre niveau de stress est descendu à 0. Sinon, répétez l’opération.

  1. Parler à la troisième personne

Cela peut vous aider à vous éloigner de l’expérience ou de la situation. La meilleure partie ? Cela demande moins d’effort.

  1. Faites de l’exercice quotidiennement

Il est recommandé de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.

  1. Prenez un bain chaud

La solution pour éliminer une journée de stress peut être dans votre salle de bain. On sait que l’eau chaude aide à libérer les endorphines et à augmenter le flux sanguin vers la peau.

  1. Nettoyez votre chambre, votre bureau ou votre vaisselle

En plus de supprimer l’encombrement, le nettoyage est une pratique de pleine conscience efficace. Une étude a révélé que les étudiants qui faisaient la vaisselle avaient de plus grands états de conscience et une humeur positive.

  1. Parlez-en ou contactez des amis

Le soutien social est un moyen extrêmement efficace de réduire le stress. Demandez à un ami ou à un collègue de faire preuve de résonance lorsque vous parlez de vos problèmes.

  1. Mousse

Le roulement de mousse ajoute une pression sur ces points déclencheurs, signalant à votre corps d’augmenter le flux sanguin vers cette zone et à la relaxation de vos muscles. Une routine de tout le corps peut aider à promouvoir la relaxation comme le veut un massage.

Si ces stratégies ne vous donnent pas les outils pour faire face, essayez de demander l’aide d’un professionnel.

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