15 manières de faire maigrir vos cuisses en un rien de temps

Quelle femme ne voudrait pas avoir des jambes effilées ?

Chez les femmes, l’apparence est primordiale. La cuisse reste une zone à problème car c’est la première partie qui grossit lorsqu’elle prend du poids. Si la taille de la cuisse est large, le choix des vêtements est également difficile.

Une grosse cuisse n’est en réalité pas trop difficile à faire maigrir. On peut réduire les cuisses en faisant de l’exercice, en mangeant des aliments sains ou en essayant des méthodes médicales.

La fonction des cuisses pour le corps :

La cuisse ou en latin, «fémur », est une partie de la jambe raisonnablement sensible à la graisse. Généralement, si le poids monte, une partie de la cuisse aussi s’élargit. Par conséquent, les femmes ont tendance à s’inquiéter pour cette zone.

Les cuisses ont en fait aussi un rôle important pour le corps. La page InnerBody.com a décrit le fait que les cuisses ont les os les plus forts dans le corps humain. Le fémur est utile pour relier un genou à ses hanches. De plus, les cuisses ont aussi de la moelle osseuse qui sert à la production de globules rouges.

Les causes des grosses cuisses

Avant de discuter de la possibilité de réduire les cuisses, il est bon de déterminer à l’avance les facteurs qui causent les grosses cuisses.

• Morphologie

Tout le monde a une morphologie différente. Certaines ont une forme semblable à celle d’une pomme, d’une poire, d’un sablier etc.

• Sexe

Le sexe influence également la forme de la cuisse. D’après le Daily Mail et les recherches menées par le professeur Will Lassek à l’Université de Pittsburgh en Pennsylvanie, les femmes ont tendance à stocker davantage de graisse que les hommes. Les dépôts de graisse se situent généralement dans les fesses, les hanches et les cuisses.

• Génétique

La génétique peut également influencer la taille de la cuisse. Lorsque la plupart des familles ont les cuisses fines, vous hériterez certainement de ce trait.

• L’âge

En règle générale, l’âge d’une personne augmente avec la taille de ses cuisses. Les femmes qui ont accouché sont également sensibles à l’élargissement de la cuisse. Cependant, cette condition peut facilement être surmontée par un exercice régulier et le maintien de vos habitudes alimentaires.

• Les mauvaises habitudes alimentaires

Êtes-vous un fan de pizza, d’hamburgers, de frites, de conserves, de nouilles instantanées, d’aliments frits, de poulet frit, etc. ? Les mauvaises habitudes alimentaires font généralement grossir la taille des cuisses.

• Mauvais style de vie

Rester assis trop longtemps, ne pas faire d’exerciceet ne pas marcher rendent la taille des cuisses trop grande. La graisse s’accumule de jour en jour jusqu’à ce qu’il soit difficile de l’éliminer. Une séance d’entrainement intensive sera nécessaire pour enlever cette graisse.

• Hormones d’œstrogène

Le dernier facteur est la production d’hormones d’œstrogène dans le corps. Cette hormone qui affecte l’accumulation de graisse dans les cuisses.

Comment réduire les cuisses à travers le sport

1. Le cyclisme

Si nous faisons du vélo 60 minutes par jour, nous évitons le risque de grosses cuisses.

2. Courir

Pour obtenir des résultats optimaux, nous vous recommandons d’effectuer environ 45 à 60 minutes d’activité par jour. Et n’oubliez pas les exercices cardio combinés avec d’autres, tels que le cyclisme, la natation, le jogging ou la corde à sauter.

3. Corde à sauter

Cela permet de brûler un tas de graisse autour des cuisses et des mollets. Vous pouvez travailler sur cet exercice à la maison environ 20-30 minutes par jour.

4. Nage

Vous devez vous exercer régulièrement pour que les calories brûlées dans la cuisse soient également de plus en plus nombreuses.

5. Squats avec un ballon

 

• Placez la balle collée au mur et appuyez sur le dos ;
• Mettez votre corps en position assise ;
• Maintenez la position pendant 5 secondes ;
• Restez en arrière ;
• Répétez le mouvement 5 à 12 fois.

 

6. Squat et saut

Cet exercice peut également être effectué pour rétrécir les cuisses. Voici comment procéder:

• commencez d’abord par vous échauffer : vous pouvez sauter en place jusqu’à 5 fois,
• puis positionnez le corps de manière à pouvoir se tenir droit, jambes grandes ouvertes,
• sautez lentement et atterrissez à la position du genou plié,
• Répétez le mouvement jusqu’à 5-12 fois

 

7. Groupes d’exercices « Leg Curl »

 

• Positionnez le corps de sorte à ce que la bande d’exercice soit entremêlée à la cheville droite,
• puis tirez la jambe droite vers le haut pour former un angle de 90 degrés. La jambe gauche reste droite et ne doit pas bouger,
• Faites cet exercice lentement et répétez jusqu’à 12 fois,
• Changez de cheville.

 

8. Mouvement en cercle

Ce mouvement est assez courant et souvent pratiqué par beaucoup de femmes pour faire rétrécir leurs cuisses. Le résultat est également assez efficace si cela est fait régulièrement.

• Placez-vous sur le dos
• assurez-vous que vos deux mains soient bien droites à côté du corps.
• Ensuite, pliez la jambe droite. Avec la jambe gauche, faites des mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à 10-15 fois,
• Puis revenez à la position initiale.
• Faites maintenant l’autre côté.

 

9. Fentes de marche

Voici comment faire cet exercice :

• d’ abord, mettez-vous tout droit,
• Le pied gauche en avant, puis pliez à 90 degrés (les cuisses doivent être parallèles avec le sol),
• La jambe droite doit être pliée vers l’arrière (la cheville doit presque toucher le sol),
• Tenez la position 1-2 secondes et ensuite revenez à la position de départ,
• Répétez le mouvement avec le pied opposé pour 10 séries.

Comment réduire la taille de vos cuisses avec de la nourriture

Les exercices ci-dessus ne donneront aucun résultat si vous ne contrôlez pas votre alimentation. Voici quelques aliments que nous vous recommandons vivement :

1. Thé vert

Consommer 3 tasses de thé vert par jour pendant 3 jours consécutifs avec du lait écrémé (lait faible en gras) peut potentiellement brûler jusqu’à 106 calories. Ces avantages sont obtenus grâce à sa teneur en ECGC capable de racler la graisse du corps.

2. Fruits et légumes

Si vous avez de grosses cuisses, consommez plusieurs fruits et légumes.

3. Les aliments riches en fibres

Une étude publiée dans Nutrition Journal en 2011 a révélé que les personnes qui suivent un régime riche en fibres ont tendance à perdre plus de graisse que celles qui suivent un régime riche en protéines.

4. Des aliments riches en protéines

Ajouter plus de protéines au menu peut vous aider à perdre du poids tout en minimisant la taille des cuisses. Comme le décrit une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, un régime riche en protéines peut rendre une personne rassasiée plus longtemps, augmenter sa masse musculaire et brûler plus de calories.

5. Aliments contenant des acides gras

Ce type de nourriture peut aider à éroder le mauvais cholestérol (LDL) dans le corps et nourrir les organes.

6. Eau

N’oubliez jamais l’eau ! Consommer de l’eau aidele processus de désintoxication et hydrate la peau tout en optimisant le processus de perte de poids.

Comment rétrécir les cuisses avec un mode de vie sain :

1. Eviter de consommer de la nourriture rapide

La malbouffe est le principal facteur qui provoque une accumulation de graisse. Inutile de faire de l’exercice si vous consommez toujours de la malbouffe !

2. Régime alimentaire faible en glucides

Si vous avez l’intention de réduire la taille des cuisses, vous devez limiter votre consommation de glucides.

3. Sommeil suffisant

Si quelqu’un manque de sommeil, son corps produit davantage d’hormones : la leptine et la ghréline qui augmentent l’appétit.

4. Ne vous privez pas

Avoir l’estomac vide dans les processus métaboliques déclenche une accumulation de graisse. Par conséquent, si vous souhaitez réduire vos cuisses avec un régime alimentaire sain et naturel, suivez correctement le régime recommandé par votre médecin.