15 façons de pratique de réduire les ballonnements

Les ballonnements abdominaux surviennent lorsque l’abdomen se sent plein et tendu. Cela se produit généralement en raison d’une accumulation de gaz quelque part dans le tractus gastro-intestinal (GI). Les ballonnements font paraître le ventre plus gros que d’habitude et il peut aussi sembler tendre ou douloureux. La rétention d’eau dans le corps peut également entraîner des ballonnements.

Dans cet article, nous proposons des techniques permettant de se débarrasser rapidement des ballonnements et expliquons comment réduire les ballonnements à long terme.

De nombreux remèdes à la maison peuvent aider à gérer la douleur et l’inconfort des ballonnements. Les astuces suivantes peuvent aider les gens à se débarrasser rapidement d’un ventre gonflé:

1. faire une promenade

L’activité physique peut faire bouger les intestins plus régulièrement, ce qui peut aider à libérer l’excès de gaz et les selles. Faire bouger les intestins est particulièrement important si une personne se sent constipée. Une promenade autour du bloc peut fournir un soulagement rapide de la pression de gaz.

2. Essayez des positions de yoga

Certaines postures de yoga peuvent positionner les muscles de l’abdomen de manière à favoriser la libération de l’excès de gaz du tractus gastro-intestinal. Cela peut réduire les ballonnements.

La position de l’enfant, la position du bébé heureux et les squats peuvent tous aider les gens à réduire rapidement l’accumulation de gaz.

3. Utilisez des capsules de menthe poivrée

Les capsules d’huile de menthe poivrée peuvent également être utiles pour l’indigestion et les gaz associés. Les fabricants les commercialisent généralement en tant que traitement pour les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), mais les personnes qui n’en ont pas peuvent également les utiliser pour soulager leurs ballonnements.

La menthe poivrée agit en relâchant les muscles intestinaux, ce qui permet aux gaz et aux selles de se déplacer plus efficacement. Les gens devraient toujours suivre les instructions sur le paquet. Toute personne sujette aux brûlures d’estomac devra peut-être éviter la menthe poivrée.

Les capsules de menthe poivrée sont disponibles à la vente dans les pharmacies ou en ligne.

4. Essayez des capsules de soulagement des gaz

Les comprimés et le liquide de siméthicone sont des médicaments anti-gaz qui peuvent aider à évacuer l’excès d’air du tube digestif. Il est essentiel de toujours prendre les médicaments en suivant les instructions de l’étiquette.

Les gens peuvent trouver des médicaments pour soulager le ballonnement dans les pharmacies ou en ligne.

5. Essayez le massage abdominal

Masser l’abdomen peut aider à faire bouger les entrailles. Un massage qui suit le trajet du gros intestin est particulièrement utile. Les gens peuvent suivre les étapes ci-dessous pour faire ceci:

=Placer les mains juste au-dessus de l’os de la hanche droite.

=Frotter dans un mouvement circulaire avec une légère pression vers le haut du côté droit de la cage thoracique.

=Frotter droit sur la partie supérieure du ventre en direction de la cage thoracique gauche.

=En descendant lentement vers l’os de la hanche gauche.

=Répéter au besoin.

Si le massage provoque une douleur, il est préférable de l’interrompre immédiatement.

6. Utilisez des huiles essentielles

Une étude de 2016 a testé l’efficacité de suppléments contenant une combinaison d’huile essentielle de fenouil et de curcumine chez 116 personnes atteintes de SCI léger à modéré. Après 30 jours, les personnes ont signalé une amélioration de leurs symptômes du SCI, notamment des ballonnements et des douleurs abdominales.

Les gens ne devraient pas consommer d’huiles essentielles sans d’abord consulter un médecin. En effet, certaines formulations peuvent être toxiques ou interférer avec les médicaments, et il n’y a pas de réglementation des dosages.

7. Prenez un bain chaud, relaxez-vous

La chaleur du bain peut soulager les douleurs abdominales. La relaxation peut réduire les niveaux de stress, ce qui peut permettre au tractus gastro-intestinal de fonctionner plus efficacement et de réduire les ballonnements.

Solutions à long terme pour les ballonnements

Les solutions rapides ne sont pas toujours efficaces pour certaines causes de ballonnements. Cependant, les personnes qui ont souvent des ballonnements peuvent juger que certains changements de mode de vie peuvent s’attaquer aux causes et réduire les ballonnements avec le temps.

Les gens peuvent utiliser ces étapes simples pour essayer de prévenir les ballonnements à long terme:

8. Augmenter la fibre progressivement

L’augmentation de l’apport en fibres peut aider à traiter les ballonnements.

Manger plus de fibres aide à prévenir la constipation et les ballonnements. La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres. Seulement 5% des personnes respectent l’apport quotidien recommandé en fibres de 25 grammes (g) pour les femmes et de 38 g pour les hommes.

Cependant, il est important de garder à l’esprit que consommer trop de fibres ou d’augmenter son apport en fibres trop rapidement peut causer encore plus de gaz et de ballonnements. Les gens peuvent remarquer des effets néfastes en mangeant plus de 70 g de fibres par jour.

Lorsque vous augmentez l’apport en fibres, il est préférable de commencer lentement et d’augmenter cet apport sur plusieurs semaines pour permettre à l’organisme de s’adapter à ce changement de régime.

9. Remplacez les sodas par de l’eau

Les boissons gazeuses contiennent des gaz qui peuvent s’accumuler dans l’estomac. Le dioxyde de carbone qui rend le soda et les boissons similaires pétillantes peut également causer des bulles et des ballonnements dans l’estomac.

Les sucres ou les édulcorants artificiels peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements. Boire de l’eau élimine ces problèmes et aide également à traiter la constipation.

10. Évitez le chewing-gum

Les sucres alcools contenus dans la gomme peuvent provoquer des ballonnements chez certaines personnes. Avaler de l’air en mastiquant peut également provoquer des ballonnements et des douleurs dues aux gaz. Les gens peuvent utiliser des bonbons à la menthe au gingembre ou à la menthe poivrée pour rafraîchir leur souffle.

11. Soyez plus actif chaque jour

L’exercice aide votre corps à extraire les selles et les gaz du côlon et peut rendre les selles plus régulières. L’exercice libère également du sodium supplémentaire par la transpiration, ce qui peut aider à réduire la rétention d’eau.

Il est essentiel de boire beaucoup d’eau avant et après l’entraînement pour rester hydraté, car la déshydratation peut aggraver la constipation.

12. manger à intervalles réguliers

Beaucoup de gens ressentent des ballonnements directement après un gros repas. Il est possible d’éviter cela en mangeant plusieurs petits repas chaque jour, ce qui peut aider à maintenir le système digestif en mouvement.

L’ingestion rapide d’aliments peut introduire de l’air dans le tube digestif. Boire de la paille peut aussi amener les gens à avaler plus d’air, ce qui entraîne à son tour du gaz et des ballonnements. Les personnes qui ont des ballonnements devraient éviter si possible d’utiliser des pailles et essayer de manger lentement pour éviter d’avaler de l’air pendant les repas.

13. Essayez les probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vivent dans les intestins. Prendre un supplément probiotique peut aider à réguler les bactéries du côlon qui peuvent produire des gaz et causer des ballonnements.

14. Réduire le sel

Un excès de sodium oblige le corps à retenir l’eau. Cela peut provoquer une sensation de gonflement et de gonflement du ventre et d’autres zones du corps, telles que les mains et les pieds.

15. Exclure les conditions médicales

Dans certains cas, les ballonnements peuvent résulter d’un état pathologique. Pour se débarrasser de ces ballonnements, une personne peut avoir besoin de l’aide d’un médecin pour diagnostiquer et gérer son état.

Les maladies inflammatoires de l’intestin, y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, peuvent provoquer des ballonnements. Le syndrome du côlon irritable peut également causer ce symptôme.

Les affections gynécologiques, telles que l’endométriose et les kystes ovariens, peuvent également être à l’origine de douleurs, d’enflures et de ballonnements dans la région abdominale.

Les personnes présentant ces symptômes devraient en discuter avec un médecin, qui devra également connaître leurs antécédents médicaux familiaux et d’autres conditions médicales. Le médecin peut demander des tests de diagnostic pour détecter tout problème. Celles-ci peuvent inclure une radiographie, une échographie, une coloscopie ou des analyses de sang.

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