La sciatique peut sérieusement entraver les activités quotidiennes d’une personne. Elle provoque une douleur insupportable le long du nerf sciatique, qui s’étend du niveau des hanches et des fesses jusqu’aux jambes.

Une douleur sciatique peut apparaître dans le cas où le nerf sciatique est comprimé par un éperon osseux, une hernie discale ou un rétrécissement de la colonne vertébrale. Elle peut également résulter d’un syndrome de piriforme et d’une grossesse.Dans le premier cas, le nerf sciatique est comprimé par le muscle piriforme, ce qui facilite la rotation de la hanche, tandis que dans le dernier cas, il est appuyé par l’utérus dilaté de la femme.

Afin de traiter ce problème, vous devez identifier la cause de votre douleur. Ensuite, en plus du traitement conventionnel, voici 15 recommandations que nous suggérons.

1. Thérapie physique

Mark Milstein, neurologue au Centre médical Montefiore à New York, affirme que « le repos prolongé au lit ne permet pas de résoudre les symptômes plus rapidement. »Par conséquent, même si vous avez envie de rester au lit toute la journée lorsque la sciatique vous fait mal, vous devriez essayer la thérapie physique. Il suggère également que:

« C’est un traitement efficace pour la plupart des patientes atteintes de sciatique et, compte tenu des restrictions habituelles du traitement pharmacologique pendant la grossesse, c’est encore plus important pour les femmes enceintes.» Vous devez donc vous guider à travers des exercices qui atténueront les symptômes de la sciatique.

2. Massage

Dr. Hameed pense que le massage peut procurer un soulagement à court terme. Par conséquent, vous devriez trouver un bon praticien, qui exercera une pression modérée, afin d’éviter les symptômes provoqués par la stimulation des tissus profonds et les méthodes agressives.

3. Chiropractie

Les chiropraticiens peuvent proposer une méthode non invasive et non pharmaceutique pour traiter la sciatique. Une étude menée en 2010 a montré que 60% des patients présentaient les mêmes résultats des soins chiropratiques que ceux qui avaient subi une intervention chirurgicale pour remédier au problème.

De plus, cette thérapie peut également être combinée avec d’autres méthodes. Vous pouvez consulter l’American Chiropractic Association pour trouver un chiropraticien agréé qui pourra vous aider.

4. Patchs de douleur sur ordonnance

Bien que ces patchs ne soient pas conçus spécialement pour cette cause, ils peuvent être efficaces. L’ingrédient actif contenu dans les patchs, la lidocaïne, est un anesthésique topique qui soulage les douleurs.

Par ailleurs, les timbres Flector contiennent du diclofénac polyamine, un anti-inflammatoire non stéroïdien topique (AINS), classé dans le même groupe que l’ibuprofène et le naproxène.

Par conséquent, il a été principalement conçu pour soigner la douleur aiguë dans le cas de blessures sportives. Le lidoderme permet de soulager les brûlures après la convalescence, mais le Dr Kong a suggéré qu’ « ils produisent certains effets bénéfiques pour certains patients atteints de sciatique ».

5. Traitement par la chaleur et la glace

Si votre douleur sciatique a été causée par un spasme musculaire, comme dans le cas du syndrome de piriforme, vous devriez essayer d’appliquer de la chaleur (un patch chauffant, un coussin chauffant ou une bouillotte; à une température de 104 degrés) ou des sacs de glace.

Farah Hameed, spécialiste du sport et de la colonne vertébrale et directrice médicale de la Women’s Health Center au Columbia University Medical Center de New York, recommande de « rester à 15 ou 20 minutes pour donner à votre peau une chance de récupérer. Plus la douleur est locale, plus l’application du chaud ou du froid sera bénéfique ».

6. Discectomie

Dans le cas d’une douleur insupportable due à une hernie discale et des traitements conventionnels qui n’ont pas réussi à vous aider, vous devriez essayer une discectomie. C’est une opération qui comprend le retrait de la zone endommagée.

7. Un oreiller lombaire

Le Dr Milstein a également noté qu’«une position assise prolongée a été associée à un risque accru de développer une sciatique. Il est donc important de maintenir une bonne posture assis devant un bureau». Dans ce cas, il serait très utile d’utiliser un oreiller et de le placer contre votre bas du dos, afin de soutenir la courbe naturelle et pour empêcher la possibilité de se pencher en avant.

8. Une pause de temps en temps

Le Dr Hameed a également déclaré: « Si vous restez assis trop longtemps, la douleur sciatique peut s’aggraver et vos disques peuvent être sous pression. Le mouvement, en général, peut vraiment aider. Au moins une fois par heure, levez-vous et marchez pendant cinq minutes. »

Asseyez-vous avec votre dos adossé au bureau et étirez-vous rapidement. Ensuite, levez-vous et utilisez vos deux mains pour soutenir les muscles du bas du dos, mettez une tasse dans le bas du dos et penchez-vous en arrière autant que vous le pouvez. Le Dr Hammed ajoute: « Vous mettez votre colonne vertébrale dans la position opposée à celle où vous êtes assis».

9. Une ceinture de soutien de maternité

Hilda Hutcherson,professeure d’obstétrique et de gynécologie au Collège des médecins et chirurgiens de l’Université Columbia à New York, conseille aux futures mères : « de porter une ceinture de grossesse qui aide à soulever l’utérus. »

Selon elle, la douleur diminue après l’accouchement. Pour la position assise, il est préférable d’utiliser des bandes ventrales, tandis qu’il est plus confortable d’utiliser des ceintures de maternité qui réduisent la pression au bas du dos si vous marchez ou êtes debout.

10. Un programme assis-debout

Dr. Hameed affirme que « pour les patients qui ressentent de la douleur parce qu’ils sont assis pendant de longues périodes, je recommande parfois un bureau assis / debout ».

Vous pourriez obtenir un grand soulagement si vous pouvez trouver un poste de travail à hauteur réglable, car vous pourrez vous asseoir par exemple pendant une demi-heure, puis vous resterez debout pendant le même temps.

11. Activité physique

Il est important d’être actif et de faire des exercices pour soignerle nerf sciatique. Un entraînement régulier ainsi que des exercices qui ciblent le cœur, conditionneront et renforceront les muscles de la colonne vertébrale et du dos.

Le Dr Hameed a déclaré qu’il était préférable de faire un exercice de 30 minutes, au moins cinq fois par semaine, comme le jardinage, la natation ou la marche.

12. Acupuncture

Jiang-Ti Kong, MD, anesthésiste et spécialiste de la douleur chez Stanford Health Care en Californie, déclare que « l’acupuncture est connue pour réduire la douleur en augmentant les endorphines  en réduisant le niveau d’inflammation. En complément de la thérapie physique ou même des injections, il peut rendre ces thérapies beaucoup plus efficaces. »

13. Une balle de tennis

Afin de soulager la douleur liée à certains muscles (par exemple, dans le cas du syndrome de piriforme), vous pouvez utiliser un outil tel que la balle de tennis, qui exerce une pression la zone touchée. Vous devez placer la balle sur le sol et vous allonger dessus. Ensuite, faites-le rouler pour soulager la douleur dans la zone touchée.

14. Consoude

Une recherche effectuée en 2012 a révélé que la consoude pouvait soulager efficacement les maux de dos. Cependant, notez que ses extraits peuvent être constitués d’alcaloïdes et d’anti-inflammatoires qui peuvent s’accumuler avec le temps et causer des dommages au foie. Par conséquent, consultez toujours votre médecin pour un deuxième avis sur son utilisation.

15. Yoga

Les exercices de yoga peuvent apporter une aide importante en cas de douleur sciatique. Le Dr Hameed suggère d’en faire deux : la planche classique, car elle réduira la pression exercée sur les disques qui pincent les nerfs du bas du dos, et le quatre qui est idéal après de longues périodes assises. L’étirement permet de détendre la tension causée par le muscle piriforme.

Vous devriez vous allonger sur le dos, croiser la cheville droite sur la cuisse gauche, serrer les mains derrière le tendon gauche et tirer vers l’abdomen pendant 10 à 15 secondes. Faites ensuite la même procédure de l’autre côté.