15 aliments avec presque zéro de calories et une tonne de nutriments

 

Bien qu’aujourd’hui, compter les calories ne soit pas considéré comme une méthode efficace pour perdre du poids, vous ne pouvez toujours pas manger une quantité illimitée. Il devient donc très important d’ingérer le maximum de nutriments à partir des calories que vous consommez. Cela signifie que vous devez manger des aliments riches en éléments nutritifs, c’est-à-dire avec une valeur nutritionnelle élevée et très peu de calories.

15 aliments riches en nutriments

15 aliments avec presque pas de calories et une tonne de nutriments

1. concombre

Abondants en eau, les concombres sont parfaits pour l’hydratation et sont délicieux lorsqu’ils sont ajoutés à un pichet d’eau. Ils sont extrêmement faibles en calories avec seulement 16 calories par 100 grammes et constituent un excellent ajout à toute salade.

2. asperges

Bien que cela vous donne le sentiment de satiété, il ne contient pas beaucoup de calories, seulement 20 sur 100 g. Les asperges grillées constituent un excellent plat d’été.

3. Le brocoli

Le brocoli est l’un des légumes les plus sains de la planète. Il contient beaucoup de fibres qui aident votre système digestif, et même certaines protéines végétales. Il n’ya que 34 calories dans une portion de 100 grammes. Il peut être sauté ou ajouté comme plat d’accompagnement.

4. courgettes

Les courgettes ne contiennent que 17 calories par portion de 100 grammes. Il existe de nombreuses façons de l’inclure dans votre alimentation, comme un sauté ou une sauce pour pâtes, mais vous pouvez l’utiliser même dans le pain.

5. Champignons

Presque toutes les sortes de champignons sont faibles en calories. Les chanterelles ne contiennent que 38 calories dans une portion de 100 grammes, les portabellas en contiennent seulement 22. Vous pouvez les mettre dans une sauce, faire sauter, ou même en faire un hamburger; ils n’ajouteront que des arômes et des nutriments terreux.

15 aliments avec presque pas de calories et une tonne de nutriments

6. Kale

Le chou frisé est l’un des aliments les plus riches en nutriments; avec seulement 49 calories, vous obtenez une tonne de fibres, de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et de protéines. Vous pouvez faire des chips de chou frisé, les mettre dans une salade ou les inclure dans des enveloppements.

7. Chou-fleur

Le chou-fleur a des propriétés anti-inflammatoires et est bénéfique à la fois pour le système digestif. Il ne contient que 25 calories par portion de 100 grammes. Vous pouvez l’utiliser pour faire de délicieuses croûtes de pizza.

8. céleri

Le céleri est l’aliment ultime zéro calorie. Constituée principalement d’eau, une portion de 100 grammes ne contient que 16 calories. Cependant, gardez à l’esprit que vous n’allez pas à la mer avec des trempettes, des spreads ou tout ce que vous préférez en général.

9. Chou

Le chou s’est avéré bénéfique pour lutter contre le cancer et les maladies cardiaques. Il peut également aider à perdre du poids et ne contient que 25 calories par 100 grammes. La soupe aux choux est un excellent moyen de manger sainement avec peu de calories.

10. Oignons

Beaucoup de recettes différentes commencent par les oignons. Ils contiennent des flavonoïdes bénéfiques et seulement 40 pour 100gr.

11. Carottes

En plus d’être bénéfiques pour votre vue, les carottes contiennent également des propriétés anti-inflammatoires. Ils sont un diurétique naturel qui peut aider à équilibrer votre glycémie. Et ils ne contiennent que 41 calories par portion de 100 grammes.

12. choux de bruxelles

Légume crucifère comme le brocoli, le chou et le chou-fleur, le chou de Bruxelles partage bon nombre des mêmes avantages, notamment sa faible teneur en calories (seulement 43 pour 100 g).

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13. pastèque

Bien que douce et juteuse, la pastèque contient très peu de calories. Avec seulement 30 portions de 100 grammes et une profusion d’antioxydants bénéfiques, c’est un régal sans culpabilité. Il est également efficace pour stimuler votre métabolisme.

14. Oranges

Les avantages pour la santé des oranges sont indéniables. Ils sont remplis de vitamine C et ne contiennent que 47 calories par portion de 100 grammes, ce qui est beaucoup moins que beaucoup d’autres fruits.

15. pommes

À raison de 52 calories par portion de 100 grammes, les pommes contiennent plus de calories que la plupart des aliments de cette liste. Cependant, ils sont riches en fibres, antioxydants, vitamines et minéraux, ce qui en fait un excellent choix de collation entre les repas.

Parmi les autres aliments riches en nutriments, citons les betteraves, les citrons, les tomates, les pamplemousses et les navets.

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