14 symptômes d’hyperglycémie et quels sont les aliments qui le réduisent

On a souvent tendance à négliger les symptômes manifestés par notre corps jusqu’à ce qu’ils deviennent graves. Une de ces alarmes est le taux élevé de glucose dans le sang. Ne confondez pas l’hyperglycémie avec le diabète. La hausse du taux de glucose dans votre corps est  juste un des signaux qui vous avertit de prendre soin de votre corps.

 

Un taux élevé de glucose dans le sang provoque de nombreuses maladies cardiovasculaires comme les accidents vasculaires cérébraux, les maladies du rein, les problèmes de vision ou les problèmes nerveux. Reconnaître les symptômes avant qu’ils ne s’aggravent est notre seule alternative pour y faire face.

 

Dans cet article, je vous présente 14 de ces indicateurs d’augmentation du taux de sucre dans notre sang.Ensuite, je vous présenterai quels aliments nous devons réduire dans notre régime alimentaire habituel pour stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Quels sont les symptômes de la hausse du taux du glucose ?

Il faut noter que tout le monde ne ressentira pas les mêmes symptômes lorsque la glycémie est élevée. Mais, certains des indicateurs sont observés chez la majorité.

 

  • Soif accrue
  • Fatigue
  • Prise de poids inattendue
  • Perte de poids inattendue
  • Problèmes nerveux
  • Faim inexpliquée
  • Cicatrisation lente des coupures et des plaies
  • Constipation et diarrhée
  • Difficulté à se concentrer sur une chose particulière
  • Besoin fréquent d’uriner
  • Problèmes de vue
  • Irritation de la peau ou problèmes de peau
  • Bouche sèche
  • Impuissance

 

L’hyperglycémie est une maladie complexe qui affecte des millions de personnes dans le monde. Il est donc primordial de savoir stabiliser le niveau de glucose pour prévenir et retarder les complications.

 

Selon plusieurs études, les aliments à faible IG sont capables de réduire le taux de sucre dans le sang et de réduire le risque d’hyperglycémie.

 

L’indice glycémique (IG) est un type d’échelle qui classe l’aliment en fonction du niveau auquel il favorise l’augmentation du taux de sucre dans le sang. Cette échelle va généralement de 0 à 100.  Plus l’aliment est haut de l’échelle, plus il augmente le taux de glucose dans le sang.

Il faut donc éviter de consommer des aliments dont l’IG est supérieur à 7,0.

Quels sont les aliments à limiter dans votre nourriture ?

Ci-dessous une liste des  aliments que vous devez éviter de consommer dans votre alimentation.

 

  • Nourritures sucrées
  • Farine
  • Cookies et biscuits
  • Un soda
  • Riz
  • Pommes de terre blanches
  • Fruits comme les bananes, les raisins, la pastèque
  • Pain
  • Raisins secs

Voyons ensuite,quels aliments vous devez consommer en quantités modérées pour réduire les niveaux de sucre dans le sang de votre corps :

 

  • riz blanc
  • riz brun
  • Semoule de maïs
  • Betterave
  • Ananas
  • Mangue
  • Figues
  • coquilles à tacos
  • Pommes de terre cuites

 

Les aliments suivants sont classés comme les meilleurs, avec un faible IG. Il est donc recommandé d’en consommer au quotidien, avec ou sans régime :

  • Patates douces
  • Légumes à feuilles vertes
  • Gruau coupé en acier
  • Yaourt réduit en gras
  • Quinoa
  • Les légumineuses
  • Lait écrémé
  • Graines de sésame, cacahuètes, graines de lin

Enfin, pratiquer régulièrement un exercice physique vous aidera également à réduire les niveaux de glucose dans votre sang.

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