14 façons simples de s’en tenir à une alimentation saine

 

Manger sainement peut vous aider à perdre du poids et à avoir plus d’énergie. Cela peut également améliorer votre humeur et réduire les risques de maladie.

Pourtant, malgré ces avantages, il peut être difficile de maintenir un régime alimentaire et un mode de vie sains. Voici 14 façons de le faire :

  1. Commencez avec des objectifs réalistes

Un régime alimentaire nutritif favorise la perte de poids. Cependant, il est important d’avoir des objectifs réalistes. Par exemple, si vous vous efforcez de perdre du poids trop rapidement, votre plan pour améliorer votre santé risque de se retourner contre vous.

Les chercheurs ont constaté que les personnes obèses qui s’attendaient à perdre beaucoup de poids étaient plus susceptibles de quitter un programme de perte de poids dans les 6 à 12 mois.

Fixer un objectif plus réaliste et réalisable peut vous empêcher de vous décourager et même conduire à une perte de poids plus importante.

  1. Pensez à ce qui vous motive vraiment

Se rappeler pourquoi vous faites des choix sains peut vous aider à garder le cap. Faites-en une liste et conservez-la à portée de main. Jetez-y un coup d’œil lorsque l’envie d’avoir de la malbouffe vous titille.

  1. N’achetez plus d’aliments malsains

Il est difficile de manger sainement si vous êtes entouré de malbouffe. Essayez de ne pas en acheter ou gardez-les à l’abri des regards si votre famille en raffole.

La présence de nourriture dans diverses zones de la maison a été liée à l’obésité et à la consommation accrue d’aliments malsains.

  1. Ne pas avoir une approche «tout ou rien»

La pensée en noir et blanc est un obstacle majeur à une alimentation et à un mode de vie sains. Ce n’est pas parce que vous avez mangé un petit peu de malbouffe aujourd’hui que la journée est perdue. Laissez le passé derrière vous, et choisissez des aliments sains, non transformés, contenant des protéines pour le reste de la fête.

  1. Emportez des collations saines

S’en tenir à un régime alimentaire sain peut être difficile lorsque vous êtes absent de la maison pendant de longues périodes. Prenez des collations saines riches en protéines lorsque vous êtes sur la route ou en déplacement, au cas où vous ne pourriez pas manger pendant plusieurs heures.

  1. Faites de l’exercice et changez de régime en même temps

Commencer à faire de l’exercice et à changer votre façon de manger augmente vos chances de réussir un mode de vie sain.

  1. Ayez un plan avant de manger à l’extérieur

Avant d’aller au restaurant, vérifiez leur menu sur internet. Buvez aussi un peu d’eau pour réduire votre appétit.

  1. Ne laissez pas les voyages vous dérailler

Lorsque vous êtes en voyage, vous pouvez être déstabilisé par le nouvel environnement. Voici quelques astuces pour maintenir votre mode de vie sain :

  • Recherchez les restaurants et les supermarchés à l’avance.
  • Emballez des aliments sains qui ne se pourrissent pas facilement.
  • Mettez-vous au défi de rester sur la bonne voie pendant la majeure partie du voyage.
  1. Pratiquez une alimentation consciente

L’adoption d’une approche axée sur une alimentation consciente peut vous aider à améliorer votre relation avec les aliments et peut réduire les crises de boulimie.

  1. Suivez et surveillez vos progrès

Suivre et surveiller votre consommation et vos exercices peut vous motiver. Des études montrent que cela vous aide à vous en tenir à un régime alimentaire sain et à une perte de poids plus importante.

  1. Demandez à un partenaire de vous rejoindre

Si un partenaire vous accompagne dans vos changements à votre style de vie, vos chances de réussir seront plus grandes.

  1. Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines

Manger un petit-déjeuner riche en protéines vous aide à rester rassasié et peut prévenir les excès alimentaires au cours de la journée.

  1. Réalisez qu’il faut du temps pour changer vos habitudes

Faites de votre mieux pour rester motivé et concentré lors du processus de changement. Il faut 66 jours pour prendre une nouvelle habitude, en moyenne.

  1. Déterminez ce qui vous convient le mieux

Il n’est pas garanti que les méthodes de perte de poids qui fonctionnent pour certaines personnes fonctionnent pour vous. Trouvez des stratégies efficaces auxquelles vous pouvez vous tenir à long terme.

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