13 collations contenant plus de protéines qu’un œuf bouilli! Super saines et délicieuses…

 

Que vous fassiez le plein avant de vous rendre au gymnase ou que vous preniez une pause collation en milieu de journée pour éviter l’accalmie de 15 heures, les collations riches en protéines sont le moyen le plus savoureux de continuer. Ces collations qui contiennent beaucoup de protéines et d’autres nutriments constituent le moyen idéal pour faire le plein et nous confèrent une énergie plus durable que les aliments riches en glucides.

Et si vous pensez que vous êtes limité aux œufs durs et ennuyeux, détrompez-vous. Ces 13 options délicieuses, saines et faciles contiennent encore plus de protéines qu’un œuf (un gros œuf contient environ 6 grammes).

13 collations riches en protéines

  1. Beurre de noix

Essayez de charger quelques branches de céleri avec une portion de n’importe quel beurre de noix (comme une noix d’amande, une noix de cajou) et quelques amandes entières ou des raisins secs. Si vous n’êtes pas fan du céleri, essayez d’enlever le milieu d’une pomme et de la remplir avec le beurre de noix de votre choix.

2 c. à soupe de beurre de noix naturel avec 1 tasse de tranches de pomme ou de céleri: 8,3 g de protéines

  1. Produits à faible teneur en sodium

Évitez les marques remplies de sodium et de sucre, mais les produits à faible teneur en sodium, naturels ou légèrement aromatisés sont une excellente source de protéines! Cette collation moelleuse conserve également sa fraîcheur pendant des mois lorsqu’elle est emballée correctement.

Une seule portion: 10 grammes de protéines

  1. Noix mélangées ou mélange de sentiers

Les noix mélangées offrent un moyen facile d’obtenir une délicieuse dose de protéines dans un emballage pratique et stable. Essayez un mélange varié pour la variété et une combinaison avec des fruits secs pour plus de douceur. Le meilleur rapport qualité prix pour vos protéines? Amandes et pistaches. Elles sont plus riches en protéines que leurs homologues aux noix.

1 cuillère à soupe d’amandes, pistaches, graines de tournesol, noix de Grenoble, raisins secs et pépites de chocolat: 6,5 g de protéines

  1. graines de citrouille

Ces gourdes orange ne sont pas juste pour sculpter. La citrouille à l’intérieur, creusée pour laisser la place à des visages effrayants, peut en fait constituer un petit repas sain plein de fibres et de zinc qui protège le système immunitaire une fois lavées, séchées et bien torréfiées.

2/3 tasse de graines de citrouille, rincées et recouvertes de 1 c. à thé de poudre de cari et d’une pincée de sel, grillées à 300 degrés pendant 20 minutes: 8 grammes de protéines

  1. Sandwich sans pain

Considérez cela comme un sandwich sans le pain! Cette collation savoureuse paléo-conviviale contient presque le double de protéines d’un œuf dur et se faufile dans quelques légumes! N’oubliez pas de vous en tenir à une variété de viande moins salée pour contrôler les niveaux de sodium qui font augmenter la pression artérielle.

2 tranches de dinde roulée avec 1 tranche de fromage et 1 tranche de tomate: 11,9 g de protéines

  1. Shake

Si les protéines en poudre ne vous conviennent pas, il existe de nombreuses alternatives pour créer une boisson riche en protéines, y compris ce pick-me à la banane, agrémenté de lait au chocolat et de beurre de cacahuète, qui procure des avantages cardiovasculaires et des gras sains en plus des protéines. Il est temps de devenir génial, singe!

1 banane moyenne, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et 1 tasse de lait au chocolat faible en gras mélangé à 1 tasse de glace: 15 grammes de protéines

  1. Mini Quesadilla aux haricots et au fromage

La préparation peut prendre une minute de plus, mais la combinaison de ces deux gâteries riches en protéines en vaut la peine, surtout lorsque le résultat contient aussi des fibres et du calcium. Faites-le cuire dans une poêle anti-adhésive jusqu’à ce que le fromage soit fondu et que la tortilla soit légèrement dorée, puis enveloppez-la dans du papier d’aluminium et placez-la dans un sac en plastique pour faciliter son transport.

1/2 tasse de haricots noirs, 1 cuillère à soupe de salsa et 1 tranche de fromage cheddar dans une petite tortilla de blé entier: 17,9 grammes de protéines

  1. Secouez-vous

Bien que l’idéal soit de consommer des protéines à partir de sources alimentaires entières, une trempette occasionnelle dans le flacon de poudre de protéines est également pratique lorsque votre apport en protéines est faible et que, dans le cas des shakes protéinés, les combinaisons sont infinies! Versez le vôtre dans un gobelet portable pour un délicieux snack sur le pouce.

1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum vanille, 1 tasse de jus d’orange et 1 tasse de glace mélangée jusqu’à consistance lisse: 18 à 32 grammes de protéines, selon la marque.

  1. Kind

Nous ne sommes pas de grands partisans des barres préemballées, mais nous faisons une exception pour les barres KIND Plus grâce à leur base tout en noix. Lorsque vous êtes vraiment à la limite, mais que vous atteignez le stade de la «pendaison», conservez-en un dans votre sac pour un moyen rapide et nutritif de calmer ce ventre qui grogne.

  1. Edamame

La seule chose plus amusante que la quantité de protéines que vous pouvez obtenir d’une portion d’edamame est de manger ces petits haricots avec leurs gousses vert vif. Achetez-les fraîches et à la vapeur, ou utilisez la variété précuite surgelée et passez brièvement au four à micro-ondes pour décongeler avant de gâcher.

1 tasse de gousses d’edamame saupoudrées de sel marin: 15 grammes de protéines

Yaourt grec avec une poignée de fruits

  1. houmous

Comment est-ce pour une utilisation non conventionnelle d’une tasse de café de voyage? Mettez quelques cuillerées de votre houmous préféré au fond du récipient, collez une poignée de bâtonnets de légumes (les carottes, le céleri et les pois mange-tout se marient bien) à la verticale dans l’houmous, vissez-les sur le dessus et jetez-les dans un sac à main ou sac de sport pour une collation facile à emporter et super saine.

1/3 tasse d’houmous avec 1/2 tasse de bâtonnets de légumes: 6,7 grammes de protéines

  1. plateau de fromages portable

Qui n’aime pas une assiette de fromage de grande classe? Créez-vous une version mini (ou remplissez une boîte Tupperware) avec un bâtonnet de fromage avec des craquelins de grains entiers pour une action croquante des glucides et quelques amandes pour une amélioration complète des protéines, des graisses saines et des fibres.

1 bâtonnet de fromage à chaîne avec 2 craquelins de blé entier et 10 amandes: 9,6 grammes de protéines

  1. Yaourt grec et granola

Outre un niveau de protéines plus élevé que le yogourt ordinaire, le produit grec fournit beaucoup de calcium et de probiotiques pour combattre l’inflammation.

 

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