13 avantages de manger de l’huile de poisson

 

L’huile de poisson est l’un des compléments alimentaires les plus consommés. Elle est riche en acides gras oméga-3, qui sont très importants pour la santé.

Si vous ne mangez pas beaucoup de poisson gras, prendre un supplément d’huile de poisson pourrait vous aider à obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3.

Qu’est-ce que l’huile de poisson?

L’huile de poisson est la graisse ou l’huile extraite des tissus du poisson. Elle provient généralement de poissons gras, comme le hareng, le thon, les anchois et le maquereau. Pourtant, elle est parfois produite à partir du foie d’autres poissons, comme c’est le cas avec l’huile de foie de morue.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de consommer 1 à 2 portions de poisson par semaine. En effet, les acides gras oméga-3 présents dans le poisson présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment une protection contre un certain nombre de maladies.

Cependant, si vous ne mangez pas 1 à 2 portions de poisson par semaine, les suppléments d’huile de poisson peuvent vous aider à obtenir suffisamment d’oméga-3.

Environ 30% de l’huile de poisson est composée d’oméga-3, tandis que les 70% restants sont constitués d’autres graisses. De plus, elle contient généralement de la vitamine A et de la vitamine D.

Passons maintenant aux bienfaits de ce produit sur notre santé :

  1. Peut favoriser la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde. Des études montrent que de multiples facteurs de risque de maladie cardiaque semblent être réduits par la consommation de poisson ou d’huile de poisson. Ses avantages:

  • Taux de cholestérol: elle peut augmenter les niveaux de «bon» cholestérol HDL. Cependant, elle ne semble pas réduire les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL.
  • Triglycérides: elle peut réduire les triglycérides d’environ 15 à 30%.
  • Tension artérielle: même à petites doses, elle contribue à réduire la pression artérielle chez les personnes présentant des niveaux élevés.
  • Plaque: elle peut empêcher les plaques qui provoquent le durcissement de vos artères et rendre les plaques artérielles plus stables et plus sûres.
  • Arythmies mortelles: chez les personnes à risque, cela peut réduire le nombre d’arythmies mortelles. Les arythmies sont des rythmes cardiaques anormaux pouvant provoquer des crises cardiaques dans certains cas.

 

Les suppléments d’huile de poisson peuvent réduire certains des risques associés aux maladies cardiaques. Cependant, rien n’indique clairement qu’il peut prévenir les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

  1. Peut aider à traiter certains troubles mentaux

Votre cerveau est composé de près de 60% de matières grasses et une grande partie sont des acides gras oméga-3. Par conséquent, les oméga-3 sont essentiels au fonctionnement normal du cerveau.

En fait, certaines études suggèrent que les personnes atteintes de certains troubles mentaux ont des taux sanguins inférieurs d’oméga-3. Manger de l’huile de poisson ou du poisson permet de les augmenter.

  1. Peut aider à perdre du poids

L’obésité est définie comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30. Dans le monde, environ 39% des adultes font de l’embonpoint, tandis que 13% sont obèses. Les chiffres sont encore plus élevés dans les pays à revenu élevé comme les États-Unis.

Les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à réduire le tour de taille et à perdre du poids lorsqu’ils sont combinés à un régime ou à un exercice.

  1. Peut favoriser la santé oculaire

Comme votre cerveau, vos yeux dépendent des oméga-3. Les preuves montrent que les personnes qui ne consomment pas suffisamment d’oméga-3 courent un plus grand risque de maladies des yeux.

Une étude a montré qu’une consommation élevée d’huile de poisson pendant 19 semaines améliorait la vision chez tous les patients atteints de DMLA. Cependant, il s’agissait d’une très petite étude.

Manger du poisson peut ainsi aider à prévenir les maladies des yeux. Cependant, on ignore si les suppléments d’huile de poisson ont le même effet.

  1. Peut réduire l’inflammation

L’inflammation est la façon dont votre système immunitaire combat l’infection et traite les blessures. Cependant, elle est chronique si elle est associée à des maladies graves telles que l’obésité, le diabète, la dépression et les maladies cardiaques.

Parce que l’huile de poisson a des propriétés anti-inflammatoires, elle peut aider à traiter les affections impliquant une inflammation chronique, en particulier la polyarthrite rhumatoïde.

  1. Peut favoriser une peau saine

Votre peau est le plus grand organe de votre corps et contient beaucoup d’oméga-3. Sa santé peut se dégrader tout au long de votre vie, surtout à un âge avancé ou après une exposition excessive au soleil.

Cela dit, un certain nombre d’affections cutanées peuvent être guéries grâce aux suppléments d’huile de poisson, notamment le psoriasis et la dermatite.

  1. Peut supporter la grossesse et le début de la vie

Les oméga-3 sont essentiels pour une croissance et un développement précoces. Par conséquent, il est important que les mères absorbent suffisamment d’oméga-3 pendant la grossesse et pendant l’allaitement.

Les suppléments d’huile de poisson chez les femmes enceintes et allaitantes peuvent améliorer la coordination œil-main chez les nourrissons. Cela peut également améliorer le développement visuel du nourrisson et contribuer à réduire le risque d’allergie.

  1. Peut réduire la graisse du foie

La maladie du foie est fréquente chez les personnes obèses. Les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à réduire la graisse dans le foie et les symptômes de la stéatose hépatique non alcoolique.

  1. Peut améliorer les symptômes de la dépression

Les suppléments d’huile de poisson, en particulier ceux riches en EPA, peuvent aider à atténuer les symptômes de la dépression.

  1. Peut améliorer l’attention et soigner l’hyperactivité chez les enfants

Les troubles du comportement chez les enfants peuvent nuire à l’apprentissage et au développement. Il a été démontré que les suppléments d’huile de poisson aident à réduire l’hyperactivité, l’inattention et d’autres comportements négatifs.

  1. Peut aider à prévenir les symptômes de déclin mental

À mesure que vous vieillissez, votre fonction cérébrale ralentit et votre risque de maladie d’Alzheimer augmente. Les personnes qui mangent plus de poisson ont tendance à connaître une baisse plus lente de la fonction cérébrale chez les personnes âgées.

Cependant, les études sur les suppléments d’huile de poisson chez les personnes âgées n’ont pas clairement démontré qu’elles peuvent ralentir le déclin de la fonction cérébrale.

  1. Peut améliorer les symptômes d’asthme et le risque d’allergie

Une consommation plus élevée de poisson et d’huile de poisson pendant la grossesse peut réduire le risque d’asthme et d’allergies chez les enfants.

  1. Peut améliorer la santé des os

Un apport élevé en oméga-3 est associé à une densité osseuse plus élevée, ce qui pourrait aider à prévenir les maladies. Cependant, on ignore si les suppléments d’huile de poisson sont bénéfiques.

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