by Il est temps d’arrêter de cacher vos jambes dans un jean et un pantalon de jogging, car nous vous offrons l’entraînement ultime pour les jambes, et c’est le meilleur que vous puissiez trouver.
Si vous pensez que faire de l’exercice est réservé aux personnes qui ont suffisamment de temps libre, détrompez-vous, car vous pouvez réellement tonifier vos jambes en moins de 10 minutes, ce qui signifie que vous n’avez aucune excuse pour continuer avec des jambes flasques.
Vous pouvez facilement adapter ces exercices à votre horaire quotidien. Choisissez les exercices adaptés à votre condition physique et portez votre robe d’été préférée.
Les exercices pour les jambes font des merveilles!
Vos jambes soutiennent tout le corps, raison pour laquelle vous avez besoin d’elles pour être assez fortes.
Un entraînement correct des jambes augmente la stabilité et réduit le risque de blessures musculaires. Une plus grande stabilité signifie un meilleur équilibre et un corps plus chaud, bien sûr.
Les muscles de vos jambes sont assez gros et en les engageant, vous engagez une grande partie de votre corps. Vous devriez avoir une meilleure concentration et plus d’énergie pour faire cette séance d’entraînement, car votre cœur est obligé de travailler plus fort. Vous allez également brûler des calories, ce qui signifie que cet entraînement de jambe vous aidera à faire fondre les kilos superflus.
Construisez des jambes solides pour éviter les douleurs dans le bas du dos, car cette partie du corps est directement reliée à nos membres. L’entraînement pour les jambes vous rend plus flexible et les athlètes sont capables de bouger beaucoup plus facilement. En outre, il empêche les blessures spontanées.
L’entraînement de jambe ultime à faire à la maison
La cohérence est la clé de votre succès, car vos jambes s’habituent au rythme. Étirez votre corps avant chaque séance d’entraînement pour obtenir le maximum de vos efforts.
Vérifiez ces trois séances d’entraînement pour les jambes et vous les ferez dans un délai de 12 minutes. La meilleure chose à faire est que vous n’avez besoin d’aucun équipement.
Le meilleur entraînement pour vos fesses et vos cuisses
Fente arrière
60 secondes
Penchez-vous en avant sur votre jambe
Redescendez et ramenez le genou le plus bas possible
Équilibrer votre poids
Serre tes fesses
Impulsion de fente
30 secondes
Position de fente
Faire rebondir
Gardez votre corps bas
Redressez votre torse
Fente arrière (changer de côté)
60 secondes
Répéter
Impulsion de fente (côté interrupteur)
30 secondes
Répéter
Doubles squats
1 minute
Garder les pieds à la largeur des épaules
Faire un squat profond avec deux impulsions
Amenez votre corps debout et répétez
Squats statiques
30 secondes
Faire un faible squat
Tenez votre corps dans cette position
Impulsions squat
30 secondes
Faire un faible squat
Engager notre corps dans une impulsion de haut-bas
Gardez votre corps bas
Cet entraînement vous aidera à faire fondre vos graisses et à sculpter vos abdominaux.
Torsion statique du torse
60 secondes
Faire un quart de squat
Faites pivoter vos épaules tout en maintenant vos hanches et vos jambes
Engager les obliques
Ajouter de la vitesse
Sauts obliques
60 secondes
Saut
Tournez – déplacez vos hanches et vos épaules dans les directions opposées tout en sautant
Coller les mains et lever les bras
Soulevez la hanche
30 secondes par côté
Commencez avec votre coude et votre genou
Faites rebondir votre hanche
Sauts obliques
60 secondes
Répéter
Torsion russe
60 secondes
Amenez votre corps en position assise
Faites pivoter vos épaules
Placez vos bras à l’avant et ne comptez pas sur eux
Amenez votre poitrine vers le plafond
Sauts obliques
60 secondes
Répéter
Torsions obliques inclinés
30 secondes par côté
Asseyez-vous et gardez le dos à environ 6 pouces du sol
Élevez votre jambe et amenez votre bras opposé à la partie extérieure de votre pied
Stabilisez votre corps avec votre autre bras
Sauts obliques
60 secondes
Répéter
Le meilleur entraînement pour les jambes pour les cuisses et les mollets toniques et forts
Large squat avec pieds avéré
30 secondes
Gardez vos pieds plus larges
Faire des squats réguliers
Serrez vos fessiers en vous levant
Squat bout de pied
30 secondes
Faire des squats réguliers
Élevez votre corps sur la pointe des pieds et pressez les fessiers
Fentes latérales alternantes
30 secondes
Fente d’un côté
Amenez votre corps aussi bas que possible
Levées de jambes latérales
30 secondes par jambe
Tenez-vous sur une jambe et gardez l’autre sur le sol
Gardez vos mains sur les hanches
Élevez et abaissez votre corps
Pont impulsions
30 secondes
Gardez le dos à plat sur le sol, faites un triangle avec vos jambes et engagez vos abdominaux
Élevez le bassin, maintenez-le haut, puis abaissez-le
Maintien statique du pont
30 secondes
Soutenez votre corps sur vos épaules et vos orteils
Gardez le bassin en l’air et maintenez-le dans cette position
Tiens ton corps en ligne droite
Pont modifié
30 secondes
Placez votre corps dans la position précédente
Déplacez vos genoux d’un côté à l’autre
Soulèvement des deux pieds de veau
20 secondes
Se tenir droit
Rouler sur les “balles” de vos deux pieds
Une seule jambe accroupie
30 secondes par jambe
Tenez-vous sur une jambe et avancez votre autre jambe
Garde la poitrine droite et gardez les mains devant vous
Abaissez votre corps sur les jambes, comme si vous faisiez un squat
Soulèvement de pieds avec large squat
30 secondes
Gardez les jambes larges comme si vous faisiez un squat
Amenez votre corps aussi bas que possible
Élevez votre corps et supportez le poids sur les «boules» de vos pieds
Coupe large modifiée avec cales et impulsions
15 secondes
Faites un large squat sur vos orteils
Maintenez la position pendant 15 secondes
Impulsions sur les orteils
Tenez votre corps dans cette position pendant 5 secondes
Impulsions pendant 15 secondes
Essayez ces exercices et vous aurez bientôt le corps de vos rêves.
