12 habitudes dangereuses que vous devriez toujours éviter en vous couchant

Connaissez-vous l’importance du sommeil ? Le sommeil est un mécanisme de défense naturel qui permet de récupérer de l’énergie, de reconstituer vos cellules, de favoriser les fonctions hormonales et bien d’autres. Un sommeil insuffisant est une invitation à de nombreuses maladies et troubles du mode de vie. De nombreuses habitudes affectent notre sommeil. Malheureusement, il existe certaines habitudes courantes qui affectent le sommeil à l’heure de se coucher.

Voici la liste des 12 habitudes dangereuses à éviter avant le coucher :

1. Boire de l’eau :

Boire de l’eau est sain. Pourtant, ce n’est pas le cas lorsque vous êtes sur le point de vous coucher et de vous endormir. Lorsque vous buvez de l’eau juste avant de dormir, vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit pour uriner. Cela provoque de fréquentes visites aux toilettes et interrompt votre sommeil.

Beaucoup de gens trouvent qu’il est trop difficile de s’endormir après s’être réveillé au milieu du la nuit. Ne laissez pas un verre d’eau affecter votre sommeil et votre tranquillité d’esprit.

2. Faire la sieste :

La sieste signifie un sommeil de courte durée. Les siestes sont fondamentalement saines. Cela dure de 20 à 45 minutes. Toutefois, si vous faites des siestes régulièrement en routine diurne, qui dure plus de 30 minutes en moyenne, votre sommeil nocturne sera perturbé.

Ne développez pas la sieste comme habitude pendant la journée, sauf si vous en avez vraiment besoin. La nuit est conçue pour dormir. Donc, si vous dormez pendant la journée, cela affecte la routine de sommeil habituelle.

En fait, les personnes qui dorment pendant la journée sont sujettes aux troubles du sommeil comme l’insomnie, l’apnée du sommeil. Cependant, faire une sieste de 10 minutes par jour ne présente aucun inconvénient. C’est comme reposer le corps pendant quelques minutes.

Si vous avez déjà des problèmes de sommeil, il est recommandé d’éviter la sieste.

3. Manger lourd avant de dormir :

Tout le monde est probablement au courant de cela. Votre sommeil est affecté de deux manières par une mauvaise alimentation.

  1. Manger lourd
  2. Manger juste avant de faire la sieste

Manger lourd : Manger des aliments lourds la nuit est dangereux à bien des égards. Cela affecte non seulement votre sommeil, mais perturbe également votre système digestif. Manger des repas lourds durant la nuit provoque une indigestion, des problèmes gastriques et un reflux d’acide qui affectent directement votre sommeil. Donc, vous devriez toujours manger léger pour le dîner.

Manger juste avant de dormir : Vous ne devriez pas vous coucher immédiatement après avoir mangé. Ou, vous pouvez le faire autrement. Vous ne devriez pas manger immédiatement avant de dormir. Si vous êtes plus près du coucher, mangez des fruits. Il ne fait aucun mal à aller au lit avec un estomac vide.

N’oubliez pas de manger au moins 2 ou 3 heures avant d’aller vous coucher.

4. Lit de basse qualité :

L’achat d’un matelas de qualité n’est pas une dépense mais un investissement. Rappelez-vous lorsque vous achetez un matelas. Il peut même faire office d’un investissement ponctuel à long terme. Lorsque vous dormez sur un matelas mouillé ou détrempé, vous êtes irrité et cela ne vous permet pas de dormir. Investissez dans un lit ferme.

Vous pouvez trouver le confort ultime en dormant dans n’importe quel coin de votre maison. Cependant, cela ne peut pas être une habitude. À moins d’être épuisé après un dur travail, ne le pratiquez pas. Cela affecte gravement votre sommeil. Vous n’êtes peut-être pas conscient de la piètre qualité de votre sommeil. Les symptômes s’aggravent peu à peu, entraînant un réveil agité et de mauvaise humeur.

Une bonne raison d’acheter un matelas de qualité, c’est que vous vous endormirez rapidement !

5. Réveil lumineux :

Finis les jours où nous nous levions avant ou après le lever du soleil. Presque tout le monde dépend des alarmes pour se réveiller. Vous avez juste besoin de sons pour réveiller vos sens et non de lumières clignotantes. Alors, optez toujours pour des réveils normaux ou simples.

Il est naturel de se fier aux réveils élégants et éclairants. Il peut également être utilisé comme pièce décorative. Cependant, cela nuit à votre sommeil. La lumière vive perturbe votre sommeil. Votre cerveau a besoin de réaffirmer que l’atmosphère est suffisamment sombre pour vous permettre de dormir paisiblement. Donc, évitez les réveils lumineux avec des lumières flash.

6. Garder tous les appareils électroniques dans la chambre à coucher :

Beaucoup d’entre vous oublient le fait que la chambre à coucher est faite pour dormir, se reposer et pour faire l’amour ! Cependant, nous laissons assez de place pour tous les appareils électroniques dans la chambre. Ces appareils émettent une lumière bleue qui perturbe clairement votre sommeil. Encore une fois, cela affecte les signaux du cerveau et ne vous laissent pas dormir paisiblement.

Donc, ne laissez pas les appareils électroniques dans votre chambre à coucher. Assurez-vous d’éteindre les téléphones mobiles, la télévision et les appareils wifi la nuit pour profiter d’un sommeil paisible.

7. Faire de l’exercice avant d’aller au lit :

Faire de l’exercice est sain. En fait, cela doit faire partie de la routine habituelle pour rester en forme et en bonne santé. Cependant, si vous vous entraînez plus près de l’heure du coucher, cela va sûrement affecter votre sommeil. En fait, un exercice rigoureux avant le coucher est une habitude néfaste que vous devriez toujours éviter.

Vous pouvez programmer un exercice physique le matin ou le soir. Si vous avez prévu des exercices en soirée, faites-le au moins 4 ou 5 heures avant de dormir.

N’essayez pas de courir sur un tapis roulant ou de faire de longues promenades la nuit. Vous pouvez simplement faire une petite promenade.

8. Lecture d’un livre :

D’accord, cela doit choquer les amateurs de livres et les lecteurs assidus. La lecture est sans aucun doute une habitude saine et peut avoir un impact positif sur tous les aspects de votre vie. Cependant, lire la nuit est mauvais pour le sommeil, même si vous le développez comme une habitude pour vous endormir.

La raison est très simple. Si vous lisez un livre intéressant, vous pouvez vous arrêter à mi-chemin.

Ainsi, vous êtes susceptible d’arrêter de dormir et de continuer à lire jusqu’à ce que vous le terminiez.

En outre, certains d’entre vous comptent sur la lecture pour dormir. Ne comptez pas sur les livres pour provoquer le sommeil.

9. Trop de temps à l’écran :

Il est courant de regarder la télévision pendant des heures et de se mettre au lit directement. Le temps passé à l’écran peut être votre temps passé à la télévision ou à regarder un film. Vous ne voulez pas laisser passer votre jeu préféré ou une série télé. Cependant, il est recommandé de ne pas passer des heures devant l’écran.

10. Ne pas avoir une routine de sommeil et de réveil :

Il est impératif de suivre une routine et de s’y tenir. La routine doit inclure à la fois l’heure du sommeil et celle du réveil. Vous devriez aller au lit à la même heure et vous réveiller à la même heure tous les jours. Si vous suivez un horaire irrégulier de sommeil et de réveil, votre corps échappera au rythme circadien et connaîtra des troubles du sommeil.

Vous aurez peut-être du mal à vous endormir tout de suite en atteignant le lit. Au début, cela peut être difficile. Cependant, respectez l’horaire de sommeil. En quelques jours, vous verrez la différence.

11. Trouver la meilleure position pour s’endormir :

Si vous ne voulez pas vous réveiller les yeux fatigués, le dos douloureux ou avec un torticolis, trouvez la meilleure position pour dormir. En règle générale, il est bon de dormir sur le côté gauche.

12. Évitez le café ou la caféine avant de vous coucher :

Le café est la boisson la plus appréciée du monde, l’équivalent même du thé. Cependant, c’est un mal pour le sommeil. Le café et le sommeil ne vont jamais de pair. Si vous avez l’habitude de boire du café la nuit, arrêtez-le immédiatement. Ne buvez pas de café le soir après 19 heures. Le café est un stimulant et vous permet de rester sous tension.

Les habitudes mentionnées ci-dessus sont assez néfastes pour votre sommeil. Cela peut entraîner des troubles du sommeil, ce qui peut avoir un impact important sur votre vie quotidienne.

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