12 habitudes avant de dormir que vous devez arrêter

#1. Essayez d’arrêter d’utiliser des gadgets électroniques lorsque vous voulez dormir. Avoir une télévision ou un ordinateur portable dans votre chambre gardera votre esprit actif et vous empêchera de vous détendre. Il est également facile de perdre beaucoup de temps avec ces appareils, alors que vous devriez essayer de dormir.

# 2. Ne dormez pas au milieu de la journée, même si vous essayez seulement de faire une sieste. Votre corps va se rafraîchir et vous rendre plus alerte, et vous ne serez pas fatigué au moment du coucher.

# 3. Évitez de boire de l’eau trop près de l’heure du coucher, sinon vous vous réveillerez au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.

# 4. L’exercice est important, car il vous aide à rester en forme et débordant d’énergie. Cependant, si vous vous exercez trop tôt, il vous sera plus difficile de vous endormir.

# 5. Si vous avez un réveil LED avec des lumières vives, votre pièce restera constamment allumée pendant que vous essayez de dormir. Par conséquent, vous voudrez peut-être envisager de le changer.

# 6. Investissez dans un bon matelas. Un mauvais matelas rendra votre sommeil plus difficile.

# 7. Si vous lisez votre livre avant de vous coucher mais que vous avez du mal à dormir, essayez de ne pas le lire. Peut-être lire plus tôt à la place, mais ne lisez pas au lit, car cela garde votre esprit actif et alerte.

# 8. Restez à l’écart du café et des autres produits contenant de la caféine pendant au moins quatre heures avant de dormir. Votre métabolisme est stimulé lorsque votre corps reçoit un apport en caféine, ce qui rendra donc votre sommeil plus difficile.

# 9. Ayez une routine qui peut vous aider à connecter votre cerveau en mode sommeil. Par exemple, si vous prenez une douche, nettoyez vos dents et changez-vous en pyjama dans un ordre déterminé, vous préparerez votre corps au moment de vous endormir.

# 10. Assurez-vous de garder vos pieds au chaud. Il est extrêmement difficile de vous endormir rapidement si vos pieds sont froids. Veillez donc à les garder au chaud en portant des chaussettes. Vous pouvez également envisager d’investir dans un coussin chauffant.

# 11. Évitez de manger avant d’aller au lit. Si possible, essayez de manger environ deux heures avant de dormir, ou plus. Il peut être difficile de dormir l’estomac plein, car votre corps essaie toujours de digérer les aliments.

# 12. Trouvez la position qui vous convient le mieux, car cela vous permettra de vous sentir plus à l’aise et de ne pas avoir mal au réveil. Si vous avez du mal à dormir sur le dos, essayez de dormir sur le côté.

Ces conseils devraient vous donner quelques idées sur la façon de mieux dormir.

 

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