by On estime que près de 30 millions de personnes vivent avec le diabète. Selon les statistiques, d’ici à 2020, le diabète sera diagnostiqué chez environ la moitié de la population américaine.
Les niveaux élevés de sucre dans le sang sont le résultat du diabète et cela provient du faible nombre d’insuline dans notre corps. Avoir un mode de vie sain est essentiel à la régulation de la glycémie.
Cela signifie que vous devez être actif physiquement, dormir et gérer votre stress, et avoir une alimentation saine.
Il existe de nombreuses idées fausses sur le régime alimentaire des diabétiques. Le plus populaire est que les personnes atteintes de diabète n’est pas autorisé à manger des fruits car ils sont sucrés.
C’est complètement faux! En fait, certains fruits sont extrêmement sains pour les diabétiques car ils contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.
Nous avons une liste de 11 fruits que les diabétiques peuvent librement inclure dans leur régime alimentaire. N’oubliez pas que le faible index glycémique doit être inférieur à 55!
Les fruits bons pour les diabétiques:
1. pommes
Nous savons tous que le dicton veut dire «une pomme par jour permet de vous éloigner du médecin, non? Eh bien, c’est plus que vrai. En plus d’être juteuses, sucrées et délicieuses, les pommes sont l’un des fruits les plus sains. Ils sont particulièrement bénéfiques dans le cas du diabète. Ils fournissent à notre corps de la vitamine C, des antioxydants et des fibres solubles, détoxifiant ainsi notre système.
De plus, les pommes peuvent vous protéger contre les crises cardiaques et les maladies des yeux, ainsi que les problèmes extrêmement fréquents chez les diabétiques.
Indice glycémique: 30-50
Il est recommandé de manger une pomme de taille petite à moyenne par jour!
2. Cerises
L’indice glycémique des cerises n’est que de 22. Cela signifie qu’elles sont idéales pour les personnes souffrant de diabète. Les cerises sont remplies de vitamine C, de fer, de potassium, de folate, d’antioxydants et de fibres.
Les cerises peuvent traiter les problèmes courants rencontrés par les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiaques et de cancers. De plus, ils peuvent augmenter la production d’insuline de 50%.Les cerises peuvent être consommées séchées, congelées, en conserve ou fraîches. C’est à toi de décider! Il est recommandé de consommer une demi-tasse par jour!
3. Prunes noires
Les palmiers noirs contiennent de l’hydrolysable, de l’acide ellagique et des anthocyanes, qui sont tous extrêmement bénéfiques pour les personnes souffrant de diabète.
Ils peuvent contrôler votre glycémie et la digestion des glucides, ce qui ralentit les problèmes avec des niveaux élevés de sucre. Ils sont également utiles pour les problèmes de miction et de soif. Selon les nutritionnistes, vous devriez consommer une demi-tasse de prunes noires.
4. Goyave
La goyave regorge de vitamine C et de potassium, qui ont tous deux la capacité de réguler vos niveaux. Si vous souhaitez prévenir le diabète et changer votre mode de vie, la consommation de thé à la goyave est un bon point de départ.
Tout ce que vous avez à faire est d’écraser quelques feuilles dans de l’eau tiède et de les faire bouillir. Éliminez les feuilles et consommez ce thé une fois par jour. Selon les nutritionnistes, vous devriez consommer quotidiennement une goyave épluchée.
5. Pamplemousse
Le pamplemousse est incroyable pour les personnes souffrant de diabète. Il contient de la vitamine C et des fibres solubles. Son indice glycémique est de 25. Ce fruit vous rend plus sensible à l’insuline.
Il peut maintenir un poids santé, ce qui signifie que vous devez immédiatement l’inclure dans votre alimentation quotidienne. Il est recommandé de manger la moitié de ce fruit.
6. Avocat
L’avocat régulera efficacement votre glycémie en raison de sa teneur élevée en fibres et en acides gras mono insaturés. De plus, les avocats peuvent améliorer et protéger la santé de votre cœur.
Ce fruit est emballé avec du potassium, essentiel pour prévenir la neuropathie diabétique. Les nutritionnistes recommandent quotidiennement un avocat de taille moyenne.
7. Kiwi
Ce fruit unique contient de la vitamine C, des fibres et du potassium. Cela peut être la collation parfaite pour vous, car un gros kiwi a 56 calories.
8. Abricots
En raison de leur abondance en fibres, les abricots peuvent réguler efficacement vos niveaux de sucre. Mais ce n’est pas tout! Un abricot ne contient que 19 calories et fournit 50% de l’apport quotidien recommandé en vitamine A.
9. Pêches
Les pêches sont le fruit idéal pour une journée chaude. Ils sont connus pour leur teneur élevée en potassium, en fibres, en vitamine A et en vitamine C. Vous pouvez les utiliser pour préparer une délicieuse collation rapide.
Mélangez des pêches, de la cannelle, de la glace pilée et du babeurre allégé pour obtenir un repas sain et nutritif! Prendre plaisir!
10. Oranges
Les oranges sont extrêmement rafraîchissantes. Avec son goût aigre-doux en même temps, ce fruit est incroyablement sain pour vous.
Il contient des fibres et du potassium et il peut considérablement normaliser votre tension artérielle. En consommant seulement 1 orange, vous pouvez obtenir l’apport quotidien recommandé en vitamine C.
11. poires
Les poires ont une teneur élevée en fibres et en vitamine A, en vitamine B1 et en vitamine C et E. Les poires sont connues pour leur capacité à renforcer votre système immunitaire, à réduire votre taux de cholestérol et à réguler votre glycémie.
Il est recommandé de consommer une poire de taille moyenne par jour afin de profiter de tous les avantages dont elle dispose!
