11 façons de concevoir un plateau de régime

Faire un régime peut être frustrant. On se prive de tant de choses, et les plats ne sont pas forcément appétissants. Il y a des jours où l’on a juste envie d’abandonner et de reprendre nos mauvaises habitudes. Pourtant, abandonner n’est pas la solution. Personne ne veut reprendre le poids qu’elle a déjà perdu.

Suivez nos astuces pour pouvoir survivre à votre régime.

  1. Consommez vos calories: après un certain temps de régime, l’eau ne sera peut-être pas la meilleure boisson pour vous. Nous pourrions commencer à inclure des jus de fruits ou un verre de vin ici ou là. Il peut aussi être temps de revenir à l’eau ou au thé non sucré uniquement.
  2. Mangez plus de salades et de légumes : au restaurant, commencez par une salade riche en légumes pour vous rassasier. Trois tasses de salade avec des légumes frais ne représentent que 100 calories. Evitez les vinaigrettes, le fromage, les croûtons et les viandes grasses pour ne pas augmenter les calories.
  3. Utilisez un journal : cela peut parfois sembler décourageant et prendre trop de temps, mais si vous perdez du poids, essayez de noter chaque chose que vous mangez pendant au moins deux semaines. En parcourant votre journal, vous pouvez voir où il peut y avoir un problème avec manger.
  4. Finissez la soirée en mangeant: le moment le plus difficile pour résister à la tentation est la nuit. Ne vous donnez pas le choix. Je trouve qu’une tasse de thé aide vraiment à limiter les dégâts. Vous pouvez également vous brosser les dents après le dîner.
  5. Sortez la soupe : dans plusieurs études à la Penn State University, des scientifiques ont découvert que les personnes qui mangeaient des soupes et des ragoûts riches en légumes et en céréales avaient tendance à consommer moins de calories en fin de journée que ceux qui n’en mangeaient pas.
  6. Augmentez l’exercice: le temps doit être augmenté de 15 à 30 minutes. Eventuellement, l’intensité devra aussi s’accroitre graduellement. L’ajout d’exercices tels que l’haltérophilie pour augmenter votre masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories.
  7. Coupez les calories: même une réduction de 100 calories peut faire la différence et vous aider à perdre du poids.
  8. Augmentez le nombre de calories: si vous consommez déjà trop peu de calories, en réduire encore 200 ne vous avantage pas, car votre corps sera en état de famine et voudra conserver le poids qu’il lui reste. Essayez d’ajouter 500 calories si vous avez mangé entre 900 et 1 200 calories par jour.
  9. Sommeil: dormez-vous suffisamment? Le manque de sommeil entraîne une augmentation du niveau de stress, ce qui génère de la cortisone. Si vous ne dormez pas assez, le corps a moins de temps pour reconstruire ses muscles, se remettre d’une activité intense et faire de l’exercice.
  10. Définissez des objectifs minimes: il semble facile d’abandonner lorsque vous faites les choses correctement, mais de façon répétitive. Changez un peu votre entraînement ou même votre régime alimentaire. Prenez des œufs pour le dîner, allez faire du vélo ou faites des claquettes à la maison plutôt que d’aller au gymnase. Récompensez-vous pour ces réalisations.
  11. Ne faites pas toujours confiance à la balance: parfois, la balance ne prend pas en compte le poids d’eau ou le gain de muscle. Faites confiance à votre intestin et à la façon dont vos vêtements vous vont. Essayez également de mesurer votre corps et de comparer la différence.

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