11 astuces psychologiques que chaque personne anxieuse doit savoir

 

 

Malheureusement, le stress et l’anxiété sont courants de nos jours et les modes de vie trépidants que nous menons apportent de nombreux problèmes au quotidien.

 

En cas de stress, l’amygdale (zone du cerveau qui contribue au traitement des émotions) envoie un signal de détresse à l’hypothalamus et utilise le système nerveux pour communiquer avec le reste du corps, en stimulant la réaction de lutte ou de fuite. .

 

Ceci, à son tour, entraîne une réaction physique externe associée au stress, comme une accélération du rythme cardiaque, une absorption plus profonde d’oxygène, une augmentation des sens et une poussée d’adrénaline, et provoque la libération de cortisol. Cette hormone restaure l’énergie que le corps a utilisée lors de la réaction de combat ou de fuite et, lorsque le stress a disparu, son niveau chute, entraînant une fatigue.

 

Selon la clinique Mayo:

 

«Les symptômes de stress peuvent affecter votre santé, même si vous ne le réalisez peut-être pas. Vous pensez peut-être que la maladie est à blâmer pour cette migraine persistante, votre insomnie fréquente ou votre baisse de productivité au travail.

 

Mais le stress peut en réalité être le coupable. Le stress laissé sans contrôle peut contribuer à de nombreux problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète. ”

 

 

 

En ce qui concerne les effets courants du stress, ceux-ci sont les suivants:

 

Un mal de tête

 

Tension musculaire ou douleur

 

Changement de libido

 

Maux d’estomac

 

Irritabilité ou colère

 

Tristesse ou dépression

 

Trop manger ou pas assez

 

Se sentir submergé

 

Problèmes de sommeil

 

Douleur de poitrine

 

Fatigue

 

Anxiété

 

Agitation

 

Manque de motivation ou de concentration

 

Cependant, si vous pouvez trouver 10 minutes par jour pour faire les exercices suivants, vous détendrez votre corps et votre esprit et retrouverez la paix dans la vie:

 

  1. méditation

 

 

La méditation est un moyen de détendre et de soigner le corps et l’esprit, car elle se concentre sur l’intérieur du corps, au lieu des facteurs irritants autour de vous.

 

  1. livres de coloriage pour les adultes

 

C’est un moyen de recentrer l’attention et, selon le psychologue clinicien Scott M. Bea, Psy. RÉ.

 

«La coloration des adultes nécessite une attention modeste concentrée en dehors de la conscience de soi. C’est une activité simple qui nous mène en dehors de nous-mêmes. De la même façon, tondre la pelouse, tricoter ou conduire le dimanche peut être relaxant. »

 

  1. Huiles Essentielles

 

Les huiles essentielles sont utilisées depuis des siècles comme un traitement naturel de l’anxiété. Ils aident à s’endormir, à améliorer la santé générale et à réduire le stress.

 

  1. Notez vos sentiments

 

L’écriture est très importante car elle vous permet de contrôler vos sentiments et vos pensées, de réduire le stress et d’analyser tous les traumatismes de la vie.

 

  1. Gomme à mâcher

 

Des études ont montré que les gommes à mâcher  réduisaient efficacement le stress et amélioraient l’humeur, combattaient l’anxiété et la fatigue.

  1. rire

 

Le rire améliore l’humeur et diminue le niveau de stress. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, trouvez quelque chose d’amusant et laissez le rire pour résoudre le problème.

  1. Écouter de la musique La musique a un impact énorme sur l’humeur, alors commencez à écouter vos chansons préférées lorsque vous êtes stressé.
  2. respiration consciente Cette technique consiste à se concentrer sur la respiration pour apaiser les nerfs et ainsi soulager le stress. En cas de stress, essayez de respirer de façon consciente pour réduire votre anxiété et apaiser votre corps.
  3. Tenez un glaçon dans votre main Selon la psychothérapeute Stark, basée à San Diego, LCSW, la maîtrise d’un cube de glace peut lutter contre l’anxiété aiguë. «En tenant le glaçon, votre système voudra se concentrer sur le froid dans votre main plutôt que sur ce qui peut causer la panique. Le malaise dû au froid agira également comme une distraction intentionnelle. “
  4. câlin Les câlins sont l’un des meilleurs moyens de réduire le stress, car nos cervelles libèrent l’ocytocine, une hormone qui inhibe le cortisol et améliore l’humeur.
  5. obtenir un animal de compagnie Le temps passé avec un animal domestique est un antidépresseur parfait, qui réduit le niveau de stress et renforce l’humeur. De plus, la clinique Mayo suggère: «Si vous avez des symptômes de stress, prendre des mesures pour gérer votre stress peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Explorez des stratégies de gestion du stress, telles que: Activité physique régulière Techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, méditation, yoga ou message Garder le sens de l’humour Socialiser avec la famille et les amis Réserver du temps pour les loisirs, comme lire un livre ou écouter de la musique »

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