10 vitamines que chaque femme devrait prendre pour éviter tout problème de santé

 

De nos jours, les femmes prennent soin de leur santé, essaient de suivre un régime alimentaire sain et mènent un style de vie actif. Cela implique la consommation de tous les nutriments nécessaires afin d’optimiser leur santé et de prévenir les problèmes de santé graves.

Les 10 vitamines suivantes sont d’une grande importance pour toutes les femmes:

Vitamine C

La vitamine C procure de nombreux avantages pour la santé et renforce l’immunité. Il accélère le processus de guérison, réduit les risques de cancer, de lésions tissulaires et de problèmes cardiovasculaires, et favorise la croissance des tissus.

La vitamine C est également vitale pour la formation des globules rouges. Les aliments suivants sont riches en tomates, pommes de terre, oranges, brocolis, kiwis, pamplemousses, poivrons, fraises et choux.

Vitamine B7

La vitamine B7, ou biotine, est nécessaire à la croissance des cellules et à la synthèse des acides gras. Il favorise la santé de la peau, des cheveux et des glandes sudoripares, stimule la croissance des cheveux et traite les ongles cassants.

Il régule le cholestérol et il est essentiel à la croissance osseuse et à la moelle osseuse. Desrarescas, les personnes atteintes souffrent d’une carence qui entraîne une dépression légère, une anémie, des éruptions cutanées, des cheveux cassants, un fonctionnement anormal du cœur et une léthargie.

Voici les meilleurs choix alimentaires à consommer: carottes, lentilles, fromage, noix, jaunes d’œufs, poisson, poivrons, patates douces, flocons d’avoine, amandes, bananes, cantaloup, fruits jaunes, riz brun, légumes à feuilles vertes, soja, lait et du yaourt.

Vitamine E

Cette vitamine possède de puissantes propriétés anti-âge qui empêchent les dommages cellulaires et ralentissent les changements corporels liés au vieillissement. Il prévient également certains types de cancer, les pertes de mémoire, les maladies cardiaques et les cataractes.

Cette vitamine est vitale pour les cheveux et la peau. Elle est donc souvent utilisée dans les produits de soin de la peau et des cheveux. On le trouve dans les aliments comme le beurre d’arachide, l’huile de maïs, les épinards, le germe de blé, l’huile de foie de morue, les noisettes, les amandes, la margarine, l’huile de maïs, l’huile de carthame et les graines de tournesol.

Vitamine A

Cette vitamine agit comme un antioxydant et contribue à la construction et au renforcement de la peau, des os, des dents, des tissus mous et des muqueuses. La vitamine A réduit le risque de maladies chroniques, renforce l’immunité, ralentit le vieillissement et améliore la vision.

Le lait, la papaye, le chou frisé, la pastèque, les carottes, les œufs, les pêches, le foie, le cantaloup, les épinards, les abricots, le potiron, les tomates, la goyave, le brocoli, la papaye, les poivrons rouges et les céréales enrichies.

Vitamine B6
La vitamine B6 est également appelée pyridoxine, qui est essentielle à la santé du système immunitaire. Elle aide le corps à produire des hormones et des produits chimiques du cerveau, et prévient ainsi les pertes de mémoire, les maladies cardiaques et la dépression. Il régule la glycémie et traite les nausées matinales en cas de grossesse. Pourtant, sa carence peut provoquer une anémie. Les aliments suivants: les graines, le poisson, les noix, les bananes, la viande, les céréales enrichies, les avocats, les haricots, les flocons d’avoine et les fruits secs qui sont riches en vitamine B6.
Vitamine k
La vitamine K maintient la coagulation sanguine normale qui renforce les os et réduit le risque de problèmes cardiovasculaires. Il revêt une grande importance pour l’énergie et le fonctionnement normal du système immunitaire. Il peut être consommé dans l’huile de poisson, les produits alimentaires à base de céréales complètes, l’huile de soja et les légumes à feuilles vertes.
Vitamine B9
La vitamine B9, ou acide folique qui est nécessaire car elle est très utile dans les cas d’hypertension, de maladie cardiaque, de dépression, de cancer et de perte de mémoire. De plus, l’acide folique favorise la santé du cerveau et le fonctionnement cellulaire, améliore la fertilité et le développement fœtal pendant la grossesse. Sa carence chez la femme enceinte entraîne des anomalies du tube neural chez le bébé, comme le spina bifida. On le trouve dans les melons, les œufs, les haricots, les fraises, les légumes verts feuillus, la levure alimentaire, le jus d’orange, les asperges, les céréales enrichies, les légumineuses et la levure alimentaire.
Vitamine B2
La vitamine B2 est également connue sous le nom de riboflavine et elle est essentielle au métabolisme, à la santé et à la croissance normale. Il traite le stress, l’anxiété, l’engourdissement, les picotements, la fatigue qui renforce l’immunité et stimule l’énergie.
L’absence de cette vitamine provoque un déficit du système immunitaire, affecte le métabolisme et les fonctions nerveuses et conduit ainsi à l’apparition de rides, démangeaisons, maux de gorge, cheveux secs, yeux et langue pâles, ulcères de la bouche et lèvres gercées. Le lait, les champignons, les amandes, les œufs, les noix, les céréales, les abats, le fromage, le yogourt, les légumes à feuilles, la levure, les grains entiers et le soja.
Vitamine B12
Cette vitamine est essentielle à la division cellulaire, au métabolisme et à la synthèse des protéines, et protège contre l’anémie, la perte de mémoire et les maladies cardiaques. La vitamine B12 traite la dépression et favorise une fonction saine du cerveau et un système nerveux sain. Son absence peut entraîner la dépression, confusion et irritabilité, ainsi qu’une inflammation de la bouche et de la langue. On le trouve dans les œufs, le lait, le fromage, le poisson, le yaourt et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner.
Vitamine D
Cette vitamine liposoluble contribue à l’absorption du calcium, vital pour la santé des os, et réduit le risque de certains types de cancer, de la sclérose en plaques et de la polyarthrite rhumatoïde.
De plus, la vitamine D améliore la vue, soulage les symptômes du syndrome prémenstruel, tandis que sa carence affaiblit les os et contribue à l’ostéoporose.
La dose quotidienne requise de vitamine D peut être obtenue par une courte exposition quotidienne au soleil. Dans le cas d’une peau claire, une exposition de 10 à 15 minutes, il suffit pour produire de la vitamine D pour le corps. Il peut également être consommé par le biais d’aliments tels que les œufs, le foie, les poissons gras et le lait enrichi.
Par conséquent, la consommation quotidienne de cinq portions de fruits et légumes fournira la quantité nécessaire de vitamines. Si vous manquez de certaines de ces vitamines, vous pouvez également prendre des suppléments de vitamines, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout traitement.

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