10 sources alimentaires riches en chrome à ajouter à votre alimentation

Les aliments riches en chrome comme le brocoli, l’orge et l’avoine sont faciles à trouver et sont parfaits pour votre santé. Si vous êtes à court de temps, buvez votre chrome grâce au jus d’orange, au jus de raisin et même au vin rouge! Les autres bonnes sources de chrome sont les pommes de terre, les haricots verts, les tomates et la laitue romaine – tous facilement accessibles, alors faites vos achats !

Ne pas obtenir suffisamment de chrome peut causer de la fatigue et de l’anxiété. Vous pouvez également avoir des taux élevés de sucre dans le sang et de cholestérol. Vous pouvez aussi prendre plus de temps pour récupérer des blessures.

La valeur quotidienne recommandée pour le chrome est de 35 mg pour les adultes mais cela peut varier.

  1. Brocoli

Une demi-tasse de brocoli: 11 mcg de chrome, 31,4% de la DV.

  1. Orge

Un tiers de tasse d’orge: 8,16 mcg de chrome, 23,3% de la DV.

  1. Jus de raisin et vin

Une tasse de jus de raisin: 8 mcg de chrome, 22,9% de la DV.

  1. l’avoine

Un quart de tasse d’avoine non cuite: 5,38 mcg de chrome, 15,4% de DV.

  1. Pommes de terre

Une tasse de purée de pommes de terre: 3 mcg, 8,6% de la DV.

  1. Bœuf

3 oz de bœuf : 2 mcg, 5,7% de la DV.

  1. Haricots verts

Une tasse de haricots verts cuits: 2 mcg, 5,7% de la DV.

  1. Jus d’orange

Une tasse de jus d’orange ou 2 oranges: 2 mcg, 5,7% de la DV.

  1. Tomates

Une tasse de tomates: 1,2 mcg, 3,6% de la DV.

 

  1. Laitue romaine

2 tasses de laitue romaine : 1,25 mcg, 3,6% de la DV.

Autres sources de chrome dans vos aliments :

Le problème que pose la détermination du niveau de chrome dans les aliments est que ces niveaux sont si infimes qu’une détermination précise peut poser problème. Cela dit, il existe certaines autres bonnes sources de chrome qui n’ont peut-être pas été retenues sur cette liste en raison de difficultés à déterminer leurs niveaux avec précision. Mais ceux-ci pourraient toujours être considérés si vous essayez d’augmenter votre consommation de nutriment :

Pommes

Bananes

Poulet

Riz brun

Œufs

Lait de vache

Les aliments à base de grains entiers comme le pain

Des épices comme du poivre noir

Maintenant que vous avez une idée des niveaux de chrome dans certains aliments, vous pouvez augmenter leur consommation si vous présentez une carence.

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