10 Séances d’entraînement pour les femmes : vous perdrez du ventre en un rien de temps à la maison

Vous ne pouvez plus porter les vêtements de l’année dernière? La graisse du ventre perturbe votre sommeil ? Si c’est valable pour vous, alors vous devriez certainement trouver une solution. La graisse du ventre peut entraîner d’autres problèmes de santé si elle n’est pas résolue à temps.

Le moyen le plus rapide et le plus facile de perdre de la graisse consiste à faire des exercices. Donc, si vous voulez vraiment vous débarrasser de votre graisse du ventre, vous devriez faire des exercices tous les jours pendant environ une heure.

Nous avons sélectionné pour vous les dix meilleurs exercices simples que vous pouvez exécuter à la maison.

  1. Crunches

Les crunches ou contractions sont les meilleurs exercices les plus faciles pour brûler les graisses. Il est donc recommandé de commencer à faire des exercices d’abaissement des abdominaux tous les jours.

Couchez-vous avec les pieds au sol et pliez les genoux.

Mettez votre bras derrière la tête, ou si vous préférez, vous pouvez croiser les bras sur la poitrine. Prenez une profonde respiration et expirez quand vous montez votre torse. Si vous commencez à faire des exercices pour la première fois, faites seulement 10 crunches par niveau établi.

Chaque jour, effectuez environ 2-3 séries de cet exercice.

  1. Crunches croisés

Lorsque vous apprenez à faire les redressements réguliers, vous pouvez également modifier les redressements normaux pour améliorer l’efficacité et brûler les graisses plus rapidement.

La différence, c’est que dans les mouvements froids, il est nécessaire de soulever l’épaule tandis que votre corps est toujours au sol.

Lorsque vous commencez à faire ces mouvements croisés, faites-les d’abord dans la série de 10 crunches à la fois.

Vous devez faire 2 ou 3 types de redressements dans votre routine quotidienne.

  1. Crunches alternés

Comme nous l’avons mentionné précédemment, tous les types de crunch sont excellents pour brûler la graisse du ventre, en particulier pour les femmes, ce qui inclut également les crunches inverses.

Cet exercice est très similaire au crunch de l’exercice précèdent. Vous avez juste besoin de plier les jambes derrière en même temps avec les épaules.

C’est le meilleur exercice physique pour la graisse du bas-ventre.

  1. Crunches sur le côté

Cet exercice est très similaire aux torsades. La différence est que, dans cet exercice, vous devez vous pencher en même temps sur les jambes et les épaules pour obtenir la même position.

Les exercices de contraction latérale médiale sont particulièrement bénéfiques pour la graisse des côtés. Faites 2 à 3 séries de 10 crunches médians chaque jour.

  1. Mouvement des jambes fusionnées

Allongez-vous sur le tapis ou sur le sol et dirigez les hanches et les jambes vers le plafond.

Prenez une profonde respiration et soulevez le haut du corps vers le bassin.

Respirez et expirez lentement et progressivement.

Effectuez cet exercice sur 2-3 séries de 12 à 16 crunches.

  1. L’exercice de la planche

Tous les groupes de muscles du corps autour de la hanche, du bas du dos et du ventre sont stimulés par cet exercice.

Allongez-vous et placez les coudes et les articulations sur le tapis.

Aligner la colonne vertébrale et le cou en ligne droite.

Continuez à regarder droit et soulevez les genoux et tenez-vous en équilibre sur vos orteils.

Respirez normalement et contractez les genoux. Cette position est la pose de la planche.

Restez dans cette position pendant environ une demi-minute.

Allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de votre côté. Placez la balance sur le coude droit.

Ensuite, placez le genou à l’angle droit de l’articulation de l’épaule et l’autre jambe au sommet de la branche droite au même moment.

Maintenez les genoux dans la bonne position. Assurez-vous que vos hanches ne se touchent pas en bas.

Restez comme ça pendant 40 secondes. Lorsque vous vous habituerez à cette position, vous pourrez rester dans cette position pendant plus de 1-2 minutes.

Effectuez également cet exercice de l’autre côté.

  1. Exercice à vélo

Vous pouvez effectuer cet exercice même sans vélo.

Restez sur le tapis ou sur le sol et placez vos mains derrière la tête ou sur le côté, exactement comme lorsque vous faites les redressements assis.

Après avoir soulevé les jambes du tapis et plié les genoux.

Déplacez la jambe droite près de la poitrine et maintenez-la immobile pour obtenir le soutien gauche.

Ensuite, déplacez la jambe appropriée vers l’extérieur et rapprochez la jambe gauche du torse.

Effectuez un mouvement dans vos genoux, comme lorsque vous conduisez un vélo.

  1. Working

Vous n’êtes pas obligé d’enseigner à votre corps une routine spécifique, mais vous devez par contre changer les exercices fréquemment.

Que diriez-vous de faire du working ? De cette façon, vous maintiendrez l’augmentation du rythme cardiaque, brûlerez la graisse du ventre et perdrez des calories.

  1. Jogging

Vous devriez également essayer de faire du jogging car de nombreuses analyses ont montré que le jogging est plus efficace pour brûler la graisse du ventre que l’haltérophilie.

Cet exercice est également très bénéfique pour réduire les graisses et rester en forme.

  1. Faites des promenades

Le cardio est certainement le moyen le plus rapide de brûler les graisses et les calories supplémentaires.

Les promenades sont l’exercice cardio de base que vous devriez effectuer car elles sont très efficaces pour brûler le surplus de graisse de votre estomac.

Vous devriez donc adopter un régime alimentaire sain et faire du jogging ou des marches à taux constant pendant environ une demi-heure à 45 minutes.

Vous devriez le faire, 4 à 5 jours par semaine ou peut-être plus fréquemment.

En faisant cet exercice pas si extrême, vous augmenterez votre métabolisme et votre fréquence cardiaque.

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