10 séances d’entraînement pour avoir le parfait corps pour l’été

Échauffez-vous pour un entraînement sûr

Mettez-vous en forme avec quelques routines simples. Mais avant tout, vous devez suivre un régime alimentaire. Passez aux légumes et supprimez la malbouffe de votre alimentation. Vous pouvez également avoir des fruits secs et du lait au petit déjeuner pour réduire les calories. Vous pouvez même suivre une routine de désintoxication avec des smoothies pendant quelques jours.

# 1 Cardio !

Le cardio est très efficace si vous voulez perdre quelques kilos rapidement. Mais aussi simple que cela puisse paraître, il est assez stressant pour votre corps. Vous pouvez commencer par courir quelques kilomètres chaque jour et augmenter progressivement. Pour passer au niveau supérieur, vous pouvez faire du vélo ou nager pour tonifier votre corps plus efficacement.

Remarque: en tant que débutant, vous pouvez prendre de longues séances de cardio en consacrant 2 à 3 heures par jour. Et plus tard, une fois que vous avez commencé l’entraînement en force, vous pouvez le réduire à 1-2 heures par jour pour le cardio et l’entraînement musculaire.

# 2 Pompes

Les pompes sont le meilleur choix si vous souhaitez tonifier le haut de vos bras et de vos épaules. Au début, vous pouvez utiliser vos genoux pour vous soutenir. Mais une fois habitué, vous pouvez tout mettre en œuvre. Elles aident également à tonifier les muscles de votre poitrine.

Remarque: pour les tractions, vous pouvez augmenter lentement le nombre en fonction de vos capacités, en partant de 10 à 50 par jour ou plus.

# 3 Bancs

L’exercice des bancs est l’exercice idéal pour tonifier les muscles de votre poitrine. Si vous avez des seins affaissés, cet exercice vous aidera à les redresser. Cela fonctionne également sur le renforcement et la tonification de vos bras.

Remarque: pour un débutant, vous pouvez commencer avec 2 ou 3 séries de 5 répétitions puis passer à 3 séries de 10 répétitions une fois que vous avez compris le principe.

# 4 Fentes courtes

Il est important d’accorder une attention égale à la partie inférieure de votre corps. Les fentes vous aideront à tonifier vos jambes, des muscles du mollet aux cuisses, et à raffermir vos hanches. Pour un bon étirement, suivez la règle des 90 degrés et utilisez des poids pour une pression supplémentaire.

Remarque: les experts ou les amateurs de fitness en font en moyenne 70 par jour. Mais vous pouvez commencer avec 10-15 par jour et augmenter progressivement.

# 5 Triceps

En raison de la sueur, vous préférerez peut-être porter des vêtements sans manches la plupart du temps. Mais avec cette graisse au bras affaissé, vous pourriez hésiter à le faire. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez serrer les bras avec le recul du triceps avec des haltères. Cet entraînement fonctionne sur vos triceps et tonifie les muscles.

Remarque: une combinaison de 4 séries de douze répétitions est idéale pour obtenir ces bras parfaits. Consacrez environ 30 à 45 minutes par jour à l’entraînement des triceps et des biceps pour obtenir des bras tonifiés.

# 6 Abdominaux

Tout le monde aime afficher ses abdos, et c’est maintenant votre tour. Avec cet entraînement, vous pouvez tonifier votre estomac et travailler pour obtenir ces magnifiques abdominaux. Avec un rythme régulier, vous pourrez avoir des abdominaux rapidement.

Remarque: en ce qui concerne les redressements assis, plus l’angle est grand, plus les relevés sont difficiles. Commencez donc par 4 séries de 10 répétitions et progressez lentement jusqu’à 2 séries de 20 répétitions.

7 # Haltères

Les biceps sont l’un des muscles les plus attrayants du corps. La boucle d’haltères travaille à la construction de ces biceps et façonne également les épaules. Elle renforce les bras et tonifie le haut des bras.

Remarque: pendant que vous faites les haltères, visez 10 à 15 répétitions d’un ensemble, passez progressivement à 20 répétitions et ajoutez des séries supplémentaires.

# 8 Squats

Tout le monde veut avoir des hanches parfaitement en forme. Les squats sont les séances d’entraînement les plus préférées de tous les temps. Ils aident non seulement à renforcer les muscles de la hanche, mais aussi à les tonifier.

Remarque: pour les squats, vous pouvez continuer avec 20 répétitions dans une série et augmenter progressivement. Les sets multiples fonctionnent mieux pour les squats avec une dédicace directe de 15 minutes uniquement pour les squats.

# 9 Tractions

Les tractions peuvent être difficiles à faire, mais elles fonctionnent à merveille quand il s’agit de vos muscles latéraux. Vous pouvez tonifier vos muscles du dos et renforcer votre cœur et vos bras.

Remarque: Les tractions sont difficiles à faire. Pour un débutant, atteindre même 5 tractions peut être difficile. Mais ne vous inquiétez pas, petit à petit, lorsque vous gagnerez en force dans votre cœur et dans vos bras, vous pourrez en faire au moins 10 par jour.

# 10 la planche

La planche est un autre entraînement qui fonctionne à merveille. Elle tonifie vos abdominaux et brûle également la graisse du ventre. Cela ne fonctionne pas seulement sur vos abdominaux mais raffermit également vos jambes, vos épaules et votre dos.

Remarque: une fois que vous avez suivi un programme d’entraînement régulier, vous devriez être capable de faire une planche de 2 minutes. Mais si c’est trop, vous pouvez le diviser en séries de 30 secondes à 1 minute et ainsi de suite.

Il fait de plus en plus chaud de jour en jour. Vous avez juste le temps de prendre votre équipement d’entraînement et de vous mettre au travail. Avec la bonne routine, vous pouvez bientôt afficher votre corps de rêve. Ces entraînements ne prennent pas beaucoup de temps. Vous pouvez donc organiser une courte séance d’entraînement tous les jours et poursuivre votre routine quotidienne.

 

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