by Rien n’est plus gênant et atroce que lorsque vous êtes au milieu d’une réunion d’affaires après le déjeuner et que vous sentez la sensation de ballonnement et de frottement dans le bas de votre abdomen qui menace de se libérer par un son embarrassant adressé au reste de vos collègues et à votre patron. Ou pire, un nouveau client potentiel ou un partenaire romantique.
Selon un article de 2012 publié par Stephen Sulivan dans la revue ISRN Gastroenterol, 10 à 25% des personnes en bonne santé ont des ballonnements. La plupart des gens supposent que ce n’est qu’un simple signe d’indigestion. Mais en réalité, cela peut être le signe de problèmes potentiellement plus graves, tels que le syndrome de l’intestin irritable ou la constipation. Cela peut arriver lorsque la nourriture consommée reste plus longtemps que nécessaire dans les intestins et commence à fermenter, ce qui crée le ballonnement par la suite.
Avoir ce type d’expérience régulièrement peut conduire à des problèmes tels que la constipation, ce qui peut entraîner des maladies de la peau telles que l’acné et l’eczéma si le corps n’est pas en mesure de libérer les déchets en temps voulu. C’est pour ces raisons qu’il est très important de comprendre comment réduire les ballonnements, non seulement pour votre confort et celui des autres, mais également pour votre bien-être en général sur long terme.
Cette liste de conseils faciles et faciles à mettre en place peut vous aider à faire face au prochain cas de ballonnements de manière saine et efficace – ou à prévenir son apparition en premier lieu.
1. Racine de gingembre
En médecine chinoise, le gingembre est communément considéré comme une plante qui harmonise le système digestif. Il aide à lutter contre les nausées et les indigestions, ce qui est directement utile pour aider à prévenir les ballonnements. Tout ce que vous avez à faire serait d’en couper des tranches d’un demi-pouce, de les tremper dans de l’eau chaude pendant au moins cinq minutes, de filtrer et de boire une ou deux tasses par jour jusqu’à disparition des symptômes.
2. Feuille de menthe poivré
La menthe poivrée est une autre herbe commune et facilement accessible qui peut aider à réduire les ballonnements. Cette herbe est particulièrement utile après le fait. Si vous avez déjà eu des ballonnements, prenez une tasse de thé à la menthe poivrée ou deux pendant ou après un repas facilitera le processus de libération. Non seulement la sensation de refroidissement calme les nerfs et détend vos muscles, mais cette action aide également à libérer les flatulences emprisonnées dans le côlon.
3. Probiotiques
Ces bonnes bactéries sont un outil de prévention efficace contre les ballonnements. Ils travaillent pour améliorer la digestion des aliments, ce qui les aide à se transformer beaucoup plus facilement dans le corps. Il suffit de prendre de la choucroute ou du kimchi avant ou pendant un repas pour profiter des avantages des probiotiques.
4. Combinaison stratégique de nourriture
Dans son livre «The Beauty Detox Solution», Kimberly Snyder, nutritionniste de renom, explique en détail comment des combinaisons d’aliments stratégiques peuvent aider à mieux digérer les aliments pour éviter de développer des flatulences. La règle de base est de commencer par manger des fruits uniquement, suivis des aliments les plus faciles à décomposer en aliments les plus difficiles à dégrader. Cela signifie manger des glucides simples ou des légumes, puis des glucides complexes ou des céréales et des légumes racines, des protéines et enfin des graisses. Elle recommande également d’éviter de combiner des glucides complexes tels que les céréales avec des protéines telles que des haricots et de la viande, car ils prendront beaucoup de temps à se décomposer dans votre corps.
5. Mangez plus de légumes / fibres
Il a été prouvé que l’augmentation de l’apport en fibres permettait d’éviter les ballonnements. Il est donc important d’ingérer des quantités régulières de fruits et de légumes pendant la journée et pendant les repas.
6. Évitez les sodas et autres boissons gazeuses
Ces boissons sont de nature gazeuse et peuvent contribuer à la distension si vous avez déjà une indigestion.
7. Évitez les excès d’aliments gras et frits
Parce que la graisse est la molécule la plus dense à décomposer par le corps, la digestion excessive de ce type d’aliments prend plus de temps, ce qui entraîne un blocage du côlon, de la constipation et des sensations de flatulence.
8. Évitez trop de haricots et de légumineuses
Ce n’est pas un secret pour personne que les haricots peuvent conduire à des gaz après les repas. En effet, elles sont composées à la fois de protéines et de glucides complexes, ce qui crée une compétition dans le corps pour que les enzymes à libérer décomposent quel type de nutriment, note la nutritionniste Kimberly Snyder. Cela peut retarder la digestion.
9. Exercice régulier / marche
Si, après un repas, vous commencez déjà à ressentir des ballonnements, il peut être très utile de marcher et de faire bouger les muscles pour que tout continue à circuler et pour que le processus de digestion soit actif.
10. Cuire ou commander des repas fraîchement préparés au lieu de manger à l’extérieur
Parfois, les allergies à certains aliments peuvent créer des ballonnements, car votre corps a du mal à broyer ces aliments, ce qui entraîne une réaction allergique. Pour éviter cela, préparez vos propres repas afin de savoir exactement ce qu’ils contiennent et d’éviter tout ce à quoi vous êtes allergique
