10 meilleurs aliments qui aident à brûler les graisses, même lorsque vous vous reposez

 

Quand les gens pensent à manger, ils pensent généralement à gagner des calories. Mais que se passerait-il si vous pouviez brûler de la graisse en avalant? Il est possible de préparer des repas doublés d’aliments qui brûlent les graisses pour perdre du poids. Certains de ces aliments agissent en augmentant la dépense énergétique au repos (DER) ou la quantité d’énergie utilisée par l’organisme pendant le repos. Certains aliments le font en stimulant la thermogenèse, ou production de chaleur par l’organisme, processus qui utilise de l’énergie.

Votre DER et l’énergie que vous dépensez pendant l’exercice s’additionnent pour donner votre dépense énergétique totale (DET), le nombre total de calories que vous brûlez par jour.

Cette liste énorme d’aliments contribue à augmenter votre DER et donc votre DET. Avec une DET plus élevée, vous perdrez plus de kilos! Commencez par ajouter ces 10 aliments sains brûlant les graisses à votre liste d’épicerie.

  1. jus de tomate

Le jus de tomate contient une substance chimique végétale appelée esculéoside A. Elle a le pouvoir d’accroître le métabolisme énergétique, vous aidant à brûler des calories au repos. L’Esculéoside A peut même empêcher le cholestérol de s’accumuler! Vous obtiendrez également une bonne dose de vitamine A.

Ce jus a un meilleur goût lorsqu’il est froid. Si le goût ne vous passionne pas, mélangez-le avec des légumes comme le concombre ou les carottes. D’autres produits à base de tomates peuvent également doubler le rôle de brûleurs de graisse.

  1. grains entiers

Lorsque vous mangez des grains entiers, le corps doit travailler plus fort pour les digérer. Cela augmentera la quantité d’énergie brûlée, contrairement aux grains blancs raffinés plus simples.

Les grains entiers comme l’avoine et le riz brun sont des aliments naturels qui brûlent les graisses. La farine d’avoine contient des fibres solubles, qui contrôlent non seulement votre appétit, mais également votre taux de sucre dans le sang. Un taux de sucre dans le sang fluctuant peut vous donner faim même lorsque votre corps ne veut pas vraiment la nourriture. Si votre taux de sucre est élevé, incluez des flocons d’avoine dans votre alimentation pour perdre du poids et évitez le pain blanc, les pâtes et le riz lorsque cela est possible.

Soyez prudent lorsque vous achetez des flocons d’avoine. La plupart des marques d’avoine contiennent de grandes quantités de sucre mais une faible teneur en fibres. Vérifiez toujours la liste des ingrédients et optez pour la variété non sucrée.

  1. Amandes Et Cacahuètes

Les amandes regorgent d’acides gras monoinsaturés sains appelés acide oléique, ou oméga-9. Il stimule les mitochondries – les cellules de «batterie» énergisantes – qui augmentent ensuite la DER. Il a même été démontré que les oméga-9 encourageaient l’activité physique, car ils contribuent à une fonction cérébrale plus saine. En plus de cela, cette graisse saine est liée à la bonne humeur.

Les arachides  contiennent des matières grasses saines et des nutriments essentiels tels que les fibres, le folate, le magnésium et la vitamine E, ce qui n’est, par ailleurs pas présent dans les aliments ordinaires à faible teneur en glucides. Des études suggèrent qu’inclure une quantité modérée d’arachides (oui, même du beurre d’arachide!) Dans votre alimentation est un autre moyen efficace de brûler les graisses de manière saine. De plus, des aliments très appréciés comme le beurre de cacahuète peuvent vous faire tenir à votre régime plus longtemps.

Ajoutez des amandes et des arachides à vos céréales ou à votre gruau. Pour garder les choses simples, il suffit de grignoter ces superaliments.

  1. Huile de tournesol et huile de noix de coco

L’huile de tournesol a également des niveaux élevés d’oméga-9. Comme les amandes, elle contribue à la fonction mitochondriale, consommant ainsi une plus grande quantité de calories dans le corps faisant fondre la graisse.

L’huile de coco équilibre les hormones, ce qui conduit à un meilleur fonctionnement du corps et à la combustion des graisses. L’huile de coco non raffinée ne contient que 6,5 calories par gramme, contrairement aux autres matières grasses contenant plus de 9 calories par gramme. L’huile de coco est une graisse saine qui, lorsqu’elle est consommée en quantité modérée, peut aider à gérer le poids. Si votre taux de métabolisme est faible, inclure de l’huile de coco dans votre alimentation serait un bon moyen de l’augmenter. Un métabolisme élevé brûle plus de graisse et vous fait perdre plus de poids.

Pour transformer les repas en aliments brûlant les graisses, ajoutez un filet d’huile de tournesol ou de noix de coco. Cela fonctionne très bien sur les salades, les pâtes et le riz. Vous pouvez même préparer une simple vinaigrette en mélangeant de l’huile de tournesol avec du vinaigre et du miel.

  1. Poulet maigre

Le poulet maigre est une source de protéines saines, l’un des principaux macronutriments. Comparée aux glucides et aux lipides, sa protéine est hautement thermogénique. Cela signifie qu’elle produit de la chaleur en stimulant le métabolisme, qui brûle les graisses. La thermogenèse est le résultat du fait que le corps consomme plus de protéines et qu’il n’a aucun moyen de les stocker.

Pour un aliment consistant qui brûle les graisses, ajoutez du poulet maigre sans peau à votre liste. Mangez-le avec des grains entiers ou des salades.

  1. œufs

Les œufs contiennent tous les acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine complète. Ainsi, ils peuvent stimuler la thermogenèse, tout comme le poulet maigre. Les œufs augmenteront également la satiété, vous empêchant de trop manger par la suite.

En tant qu’aliments réduisant le gras, les œufs sont un excellent moyen de commencer votre journée. Pour le casse-croûte ultime qui vous fera perdre du poids, mangez des amandes et des œufs bouillis.

  1. Haricots verts

Lorsqu’elles brûlent les graisses, les légumineuses comme les haricots verts ont une fonction polyvalente. Leur teneur élevée en protéines augmente la thermogenèse, tandis que leurs fibres stimulent l’oxydation des graisses. Les légumineuses ont également été associées à une plus grande fonction mitochondriale, un autre facteur à une plus grande DER.

  1. produits laitiers

Les produits laitiers vous aident à brûler les excès de graisse.

Souvent, les régimes hypocaloriques ne répondent pas aux besoins en calcium du corps. Si vous suivez un régime hypocalorique, utilisez un produit laitier faible en gras, car il est riche en calcium et en glucides.

Dans une étude portant sur les effets des produits laitiers sur les participants en surpoids, une consommation modérée de produits laitiers a accéléré le rythme auquel l’organisme brûlait les graisses. Un niveau élevé de calcium dans l’alimentation est également lié à la perte de poids chez les femmes.

Cependant, les produits laitiers ne présentent des propriétés réductrices de poids que lorsqu’ils sont utilisés à court terme.

  1. baies

Les baies réduisent la graisse abdominale

Les baies sont non seulement délicieuses mais brûlent également la graisse corporelle non désirée. Tandis que le sucre naturel de fructose dans les baies satisfait votre envie de sucre, la fibre de baies vous remplit et réduit votre appétit pour la malbouffe. Les baies contiennent des antioxydants, qui réduisent la graisse du ventre et abaissent le cholestérol. Elles activent également la leptine, l’hormone qui supprime la faim et prévient les excès alimentaires.

Les fraises, les myrtilles et les mûres font partie des baies qui contribueront à la combustion facile et rapide de la graisse non désirée. Selon des études, les bleuets, en particulier, peuvent réduire considérablement la graisse abdominale et favoriser la perte de poids.

Faites-vous un smoothie aux baies ou prenez des baies congelées comme dessert.

  1. poisson et huile de poisson

Le poisson et l’huile de poisson brûlent les graisses.

Le poison coupe le poison et la graisse coupe la graisse. Un poisson si gras pourrait bien être simplement «l’aliment brûlant les graisses», en particulier pour les hommes. Les poissons gras contiennent des acides gras oméga-3 qui stimulent la sécrétion de leptine, l’hormone qui tue la faim. Ces acides gras oméga-3 entrent dans les cellules du corps et agissent comme combustible pour brûler la graisse corporelle. Les oméga-3 d’huile de poisson stockent également l’excès de glucose dans le corps sous forme de glycogène, au lieu de graisse. Ils sont également connus pour réduire l’inflammation, ce qui pourrait contribuer à la prise de poids.

Leave a Reply

Your email address will not be published.