10 étirements piriformes pour vous aider à vous débarrasser de la douleur de la sciatique, de la hanche et des douleurs lombaires

 

L’irritation du nerf sciatique provoque des douleurs à la hanche et au bas du dos, qui se propagent vers le bas jusqu’aux membres et aux pieds. On estime que 4 personnes sur 10 développeront une sciatique ou une irritation de ce nerf à un moment de la vie.

Ce nerf est situé profondément dans la fesse, sous le muscle piriforme, de sorte que sa constriction et son gonflement peuvent également provoquer une douleur et des irritations de la sciatique.

Le muscle piriforme relie le haut du fémur à la colonne vertébrale. Il s’agit du principal muscle qui soutient le mouvement extérieur de la hanche, de la jambe et du pied.

Cependant, le nerf sciatique peut parfois traverser ce muscle et ainsi causer des symptômes de sciatique, ou syndrome de piriforme, caractérisés par des douleurs au bas du dos et aux hanches, des difficultés de mouvement et un mauvais équilibre.

Par conséquent, la cause principale de la sciatique est le gonflement ou la constriction du muscle piriforme, mais peut aussi être le résultat de certains autres facteurs.

Dans la plupart des cas, il est traité avec des médicaments tels que l’aspirine, l’acétaminophène ou les AINS, la thérapie physique et la chirurgie. La douleur intense est souvent traitée avec des antidépresseurs, des relaxants musculaires et des analgésiques.

Cependant, si vous ne faites que calmer les symptômes et ne rien faire contre l’irritation du nerf, vous passerez votre vie à prendre des médicaments.

Au contraire, les étirements piriformes suivants offrent des effets incroyables dans le traitement des douleurs sciatiques.

Notez que vous devez vous réchauffer quelques minutes avant les étirements et rester dans les limites de confort. Pourtant, consultez d’abord votre spécialiste de la colonne vertébrale.

Ensuite, vous pouvez commencer avec ces 10 tronçons de piriformes pour le soulagement de la sciatique, et vous serez surpris par les effets positifs!

Exercice 1

Tenez-vous debout et placez la jambe douloureuse sur le genou de l’autre jambe, abaissez les hanches vers le sol à un angle de 45 degrés, tout en fléchissant le genou de la jambe debout, penchez-vous en avant et étendez les bras parallèlement au sol. Avec une colonne vertébrale droite, maintenez pendant 30 à 60 secondes et changez de jambe.

Exercice 2

En position couchée, les genoux pliés vers le haut, croisez la jambe douloureuse par-dessus l’autre en la pliant vers le haut, en direction de la poitrine. Puis, d’une main, saisissez le genou et la cheville de l’autre.

Tirez doucement vers l’épaule, dans l’alignement de la cheville, et maintenez pendant une demi-minute.

Exercice 3

Tout en étant couché sur le dos, jambe repliée vers le haut, placez le pied près de l’arrière du genou de l’autre jambe. Ensuite, pliez le pied et tournez la jambe du côté opposé en plaçant le genou face au sol.

Placez le bras sur le genou et soulevez l’autre dans les airs. Ensuite, commencez à baisser l’autre bras dans la direction opposée du genou et maintenez la position pendant 20 secondes. Ensuite, changez de jambe et recommencez.

Exercice 4

Avec les mains et les genoux au sol, faites glisser le pied de la jambe affectée sous le tronc et tournez-le vers le côté opposé, près de la hanche. Le genou doit pointer vers l’épaule.

Ensuite, abaissez la tête pour que le front touche le sol et appuyez les avant-bras sur le sol. Avec un bassin droit, étirez l’autre jambe derrière vous et poussez légèrement les hanches vers le sol. Tenez pendant une demi-minute et faites 3 répétitions.

Exercice 5

Assis sur le sol, étirez les jambes bien écartées. Ensuite, inclinez lentement le torse vers le sol et placez les mains au sol les unes à côté des autres. Penchez-vous vers l’avant pour tenter de toucher les coudes au sol et maintenez pendant 10 à 20 secondes.

Exercice 6

Avec les mains et les genoux au sol et les mains alignées sur les épaules, inclinez le poids de la jambe douloureuse et soulevez la jambe vers le haut. Baissez-le lentement et faites 15 répétitions.

Exercice 7

Vous devez vous coucher sur le côté pour que la jambe affectée soit au-dessus. Ensuite, pliez les jambes en arrière pour obtenir une forme de L, mais un pied doit rester au-dessus de l’autre et les jambes doivent être parallèles les unes aux autres.

Ensuite, soulevez le haut du genou et ramenez-le lentement. Faites 15 répétitions.

Exercice 8

Vous devriez commencer par vous asseoir sur une chaise, avec la jambe touchée par-dessus le genou de l’autre jambe. Ensuite, avancez le buste, penchez-vous un peu en avant et maintenez-le pendant quelques instants. Ensuite, essayez de vous pencher un peu plus et restez ainsi pendant 30 secondes. Répétez avec l’autre jambe.

Exercice 9

Asseyez-vous sur le sol et placez la plante de vos pieds devant le bassin. Avec les mains opposées, tenez les chevilles, poussez le genou vers le bas pour toucher le sol avec elles et maintenez pendant une demi-minute.

Relâchez et dans les 30 secondes qui suivent, battez les membres dans cette position (comme un papillon).

Exercice 10

Allongé sur le sol, les jambes à plat et le dos droit, penchez la jambe douloureuse vers le haut et placez le pied à l’extérieur de l’autre jambe, près du genou.

Avec l’autre jambe, tirez le genou de la jambe douloureuse sur la ligne médiane du corps et maintenez-le pendant 30 secondes. Faites 3 répétitions.

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