10 conseils pour manger sainement sur le lieu de travail

Nous passons beaucoup de temps au travail, il n’est donc pas surprenant que les choses que vous mangez et buvez aient une incidence sur votre santé globale (et sur votre tour de taille). Voici nos conseils pratiques pour manger plus sainement au travail.

Préparez votre déjeuner. En planifiant votre déjeuner à l’avance, vous obtenez un repas nutritif et évitez de vous contenter des options disponibles dans la cafétéria ou, pire encore, dans le restaurant rapide le plus proche.

Gardez une bouteille d’eau à proximité. Une alimentation saine ne se limite pas aux aliments que vous consommez, mais également aux boissons. Il peut être facile d’oublier de rester hydraté tout au long de la journée de travail. C’est pourquoi je recommande de garder une bouteille d’eau à proximité. En ayant la bouteille visible, il vous sera rappelé de boire. Vous pouvez également suivre votre consommation tout au long de la journée.

Videz le bol à bonbons (ou gardez-le à l’abri des regards). Vous ne le réaliserez peut-être pas, mais une collation ici et là peut réellement faire augmenter les calories supplémentaires chaque jour. Dans une étude, les chercheurs ont conclu que les gens mangeaient en moyenne 2,2 friandises de plus par jour lorsqu’elles étaient à la vue par rapport à leur stockage.

Planifiez votre déjeuner. Si vous oubliez de manger des repas et que vous comptez des collations pour passer la journée, rompez le cycle en programmant votre déjeuner. Cela vous permettra de relever les défis à venir avec un esprit clair et de vous sentir énergique.

Avoir un plan de sauvegarde. Bien sûr, préparer son repas et éviter les pièges de fast-food semble facile, mais ce n’est pas toujours idéal, surtout lors de marathon ou de soirées tardives. Au lieu de cela, faites une liste de restaurants sains ou d’options saines et conservez-la dans un endroit sûr. Lorsque l’occasion se présente, utilisez cette liste pour commander l’option la plus saine.

Snack intelligent. Certaines études ont montré que les collations sont plus susceptibles au travail qu’à la maison. Il est donc important de disposer d’options plus saines. Conserver quelques collations saines dans le tiroir de votre bureau ou votre réfrigérateur de bureau peut également vous éviter de vous rendre au distributeur automatique. Pensez à des aliments comme des fruits frais ou secs, des noix, des barres protéinées, des légumes et du yogourt sans gras. Essayez également ces autres collations saines.

Soyez prêt à vous affirmer. L’environnement de bureau peut être plein de tentations malsaines. Décider de dire «non merci» peut être très utile lorsque vous ne voulez pas vous faire plaisir. La plupart des gens ne s’offusqueront pas de cela et lorsque vous vous exercerez à l’avance, vous vous sentirez plus en confiance.

Évitez le café chic. Beaucoup d’entre nous dépendent de café ou du thé du matin et ont hâte de le siroter toute la matinée. Mais si le rituel du matin est rempli de sirops, de miel, de crème et de lait entier, vous risquez d’ajouter des calories en plus, sans le savoir. Et bien que cela ne semble pas très grave à petites doses, selon Gallup, l’Américain moyen boit environ 2,7 tasses par jour.

Repenser votre boisson. Encore une fois, des calories, du sucre et des matières grasses ajoutées peuvent se cacher dans les boissons ainsi que dans les aliments, assurez-vous donc de ne pas perdre de vue les boissons que vous consommez et leur contenu.

Suivez les directives de sécurité alimentaire. Environ 83% des Américains mangent régulièrement à leur bureau. Si vous en faites partie, n’oubliez pas de placer vos aliments dans le réfrigérateur dès que vous arrivez au travail, de toujours manger dans un espace de travail propre et de vous laver les mains avant de consommer des aliments.

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