10 bons snacks et repas à manger après une séance d’entraînement

Vous pouvez trouver de nombreux conseils sur les aliments que vous ne devriez pas manger lorsque vous êtes au régime, mais j’ai remarqué qu’il n’y avait pas autant de sources sur ce qu’il fallait manger après un entraînement. Pour remédier à ce manque, je vous présente ici 10 snacks à faire après votre effort physique :

Poulet grillé

Le poulet est une viande maigre, riche en protéines, qui constitue une bonne source de vitamine B et de fer qui aide à réparer et à maintenir les tissus corporels. Alors grillez, ne faites pas frire une poitrine de poulet et ajoutez-y des légumes frais.

Patates douces

Pendant vos activités d’entraînement, votre corps brûle les glucides comme carburant. Et les patates douces sont riches en glucides complexes, ce qui en fait une excellente option. Essayez simplement de les faire bouillir ou de les couper en tranches et de les mettre au four. Elles ont bon goût et vont certainement vous combler.

Saumon

Cette protéine légère et maigre contient des acides gras oméga-3 qui aident à réduire l’inflammation musculaire post-exercice. Que vous souhaitiez l’associer à une salade verte ou la manger telle quelle, le saumon va certainement stimuler et augmenter vos performances.

Yaourt grec

Comparé au yaourt aromatisé, le yaourt grec contient beaucoup plus de nutriments. C’est une excellente source de glucides qui contient deux fois plus de protéines qu’un yogourt ordinaire. En outre, il n’a pas de cholestérol ou de graisses saturées, donc c’est vraiment bon pour votre cœur.

Bananes

Les bananes sont également riches en bons glucides dont vous avez besoin après un entraînement. Elles aident votre corps à rétablir son apport en glycogène pour réparer les muscles endommagés. Et comme ils sont très pratiques, vous pouvez simplement en glisser un dans votre sac d’entraînement et manger après.

Mélange montagnard

Ces collations énergisantes contiennent les bons nutriments pour vous aider à récupérer de votre entraînement. Tout ce que vous avez à faire est de combiner 1/4 de tasse d’amandes avec 1/4 de tasse de raisins secs et 1 cuillère à soupe de graines de tournesol dans une boîte à goûter. Préparez-vous à l’avance et vous aurez une collation saine et préparée.

Avocat

L’avocat est un super aliment. Il contient des graisses saines indispensables à l’absorption des vitamines A et E, ainsi qu’une bonne source de calcium et de magnésium, qui alimentent vos électrolytes (indispensables au fonctionnement musculaire et à l’équilibre hydrique).

Des œufs

Une autre excellente source de protéines idéale pour les séances d’entraînement. Ils aident bien la récupération musculaire et la croissance. Et plus spécifiquement, les jaunes d’œufs contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux qui jouent un rôle important dans la réparation de votre corps.

Kiwi

Les entraînements impliquent naturellement des lésions musculaires et une inflammation entraînant souvent des douleurs. Mais le kiwi est le fruit ultime car il aide à soulager les muscles endoloris et favorise la guérison des tissus musculaires endommagés. Consommez deux kiwis de taille moyenne après votre programme d’exercices pour vous soigner.

Eau

Enfin, vous devez boire plus d’eau après une séance d’entraînement pour vous hydrater et reconstituer les liquides perdus. C’est la meilleure boisson que vous puissiez avoir pour étancher votre soif et tonifier votre corps.

Après avoir brûlé toutes ces calories et tonifié vos muscles, votre corps mérite un repas réparateur. Et quel meilleur moyen de vous soigner que de prendre un en-cas sain et savoureux après l’entraînement qui vous nourrira, renforcera vos muscles et restaurera votre énergie ? Alors, choisissez l’un de ces aliments dans la liste ci-dessus et dites-moi ce que vous en pensez !

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