10 astuces pour vous aider à gérer l’anxiété liée aux voyages

Voyager peut être une aventure passionnante, bien que certains puissent être plus anxieux rien qu’à l’idée. L’anxiété peut arriver pendant le voyage pour de nombreuses raisons.

Voici 10 façons de combattre votre anxiété liée au voyage.

  1. Ne laissez pas les choses à la dernière minute

Même pour les personnes qui ne souffrent pas d’anxiété, voyager peut être stressant. Pour que votre voyage soit calme, vérifiez que tout est finalisé 24 heures avant votre départ.

Cela comprend le conditionnement complet des bagages, l’impression des billets ou des réservations, la vérification de tous les vols et l’organisation d’un itinéraire. De plus, les gens peuvent vouloir réserver des taxis à l’avance, préparer les repas pour la journée de voyage et disposer les vêtements de voyage.

  1. Voyagez avec d’autres personnes

Voyager seul, même s’il est enrichissant, peut ne pas convenir à tous. Avoir un ami, un membre de la famille ou un conjoint de confiance peut contribuer à alléger le fardeau de la planification et de la création d’horaires. Cela peut également rassurer et vous soutenir pendant que vous vous trouvez dans un pays étranger.

Si vous devez voyager par vous-même, assurez-vous de consacrer du temps à parler à vos amis et à votre famille pour vous aider à vous sentir connecté et pour vous donner l’occasion de vous décharger de tout stress lié au voyage.

  1. Faites de l’exercice avant votre voyage

Selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA), l’exercice et d’autres activités physiques produisent des endorphines, connues pour réduire la tension, diminuer le stress et améliorer votre humeur.

Si vous êtes inquiet au sujet des avions ou de la navigation dans une ville inconnue, une promenade peut vous aider à vider votre esprit.

  1. Évitez l’alcool et la caféine

ADAA a rapporté que l’alcool et la caféine peuvent aggraver l’anxiété et déclencher des attaques de panique. Essayez de les minimiser pour préserver votre anxiété et votre stress.

Vous pouvez toujours passer un bon moment avec ces options : smoothies, cocktails sans alcool, eau gazeuse, jus de fruits et café décaféiné.

  1. Participez à des activités apaisantes

Les soins personnels sont très importants et ont tendance à être plus fréquents chez les personnes qui éprouvent de l’anxiété en voyage. Assurez-vous que, où que vous soyez et peu importe ce que vous avez prévu pour la journée, vous réserviez du temps pour vous détendre.

Cela peut inclure la participation à une excursion, une journée au spa,  des séances de yoga ou  l’exploration des parcs nationaux. Gardez à l’esprit que vous ne devriez pas vous laisser submerger par des activités pendant la journée : il est bon de prendre le temps de vous détendre et de ralentir.

  1. Pratiquez des techniques de relaxation

Avant de partir en voyage, trouvez et mettez en pratique des techniques de relaxation qui vous conviennent. Cela peut inclure des exercices de respiration, de méditation ou de journalisation. Plus vous maîtriserez vos techniques de relaxation, plus il sera facile de les mettre en pratique pendant les périodes de stress intense.

Les techniques de relaxation basées sur le corps peuvent également être très bénéfiques. La relaxation musculaire progressive est une pratique dans laquelle vous contractez les muscles d’une partie du corps focalisée pendant 10 secondes, tels que votre main ou votre cou, avant de relâcher les muscles.

  1. Recherchez et enregistrez des informations importantes hors ligne

Planifier un itinéraire et faire des recherches approfondies sur votre destination sont un bon moyen de lutter contre l’anxiété, surtout si le fait de garder le contrôle vous met à l’aise.

Concentrez-vous sur la recherche de restaurants locaux que vous souhaitez visiter et sur la meilleure façon de vous déplacer dans la ville pour que vous puissiez vous sentir prêt à naviguer dans les nouveaux lieux.

Enregistrez les informations trouvées dans une source hors ligne afin de pouvoir y accéder à tout moment de votre voyage. Vous pouvez l’imprimer ou enregistrer les informations sur votre téléphone sous forme de captures d’écran ou sous forme de notes.

  1. Peur de l’avion

Si votre anxiété découle de la peur de l’avion, il peut être utile de rechercher un programme ou une application visant à apaiser les nerfs et les angoisses.

L’application SOAR, conçue par le capitaine Tom Bunn, ancien pilote de la US Air Force et pilote d’avions à réaction, comprend des facteurs d’apaisement tels que les prévisions de turbulence et des vidéos du capitaine Bunn expliquant chaque étape du processus de vol.

  1. Assurance voyage couvrant les situations d’urgence en santé mentale

La plupart des régimes d’assurance-maladie classiques ne couvrent pas les problèmes de santé mentale, ce qui signifie que si vous avez besoin de médicaments ou d’une hospitalisation en raison de vos troubles anxieux ou paniques, vous pourriez débourser des centaines, voire des milliers de dollars, de votre poche.

Assurez-vous que votre assurance voyage couvre les soins psychiatriques et, en fonction de votre situation et de vos conditions, recherchez une couverture pour une évacuation sanitaire d’urgence et un rapatriement.

  1. Parlez à votre médecin

Les voyages peuvent causer une extrême panique et un stress excessif. Un médecin pourra peut-être suggérer si une thérapie ou des médicaments peuvent aider à faire face au stress et à l’anxiété liés aux voyages.

Les médecins peuvent également vous recommander des méditations ou des exercices de respiration pour vous aider à vous calmer et à gérer votre anxiété pendant votre voyage.

Que faites-vous pour vous aider à vous calmer lorsque vous êtes stressé? Faites-le savoir dans les commentaires.

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